|
 Många vet om fördelarna med fitness. Regelbundna träningspass gör figuren atletisk, förbättrar välbefinnandet, ger självförtroende, utvecklar styrka och uthållighet. Men den här artikeln handlar inte om det. Trots alla dess fördelar har fitness ett antal nackdelar. Därför kommer vi vidare att prata om dem, nämligen hur man kan övervinna dem.
Det första du bör notera är den gradvisa minskningen av muskelkänsligheten för fysisk aktivitet. Detta beror på det faktum att människokroppen anpassar sig till varje stress, därför reagerar den mindre och mindre på varje ny träning. Följaktligen, med en ökning av träningsupplevelsen, minskar mottagligheten för muskler för belastning, respektive, effektiviteten av konditionsträning minskar. För att övervinna denna nackdel är det nödvändigt att dela upp träningen i cykler (cykellaster) med olika uppsättningar övningar. Detta är det enda sättet som gör att du kan göra framsteg i dina studier. Till exempel kan du dela träningen i två cykler på 2-2,5 månader vardera, varav den första du kommer att arbeta med små vikter och öva på träningstekniken och i den andra - arbeta med styrka. I slutet av den andra cykeln är det lämpligt att ta en paus i klassrummet i några veckor. För kvinnor rekommenderas det att den första tvåmånaderscykeln går till gymmet och den andra går på gym.
En minskning av känsligheten för muskler för stress driver många att ta steroider med alla konsekvenser. För att inte tillgripa sådana farmakologiska effekter kan du helt enkelt ändra typen av sportaktivitet under en period av två till sex månader. Ta till exempel dans, jogging eller cykling. Denna förändring i fysisk aktivitet kommer att återställa muskelkänsligheten och öka effektiviteten av ytterligare övningar i gymmet.
En annan vetenskapligt bevisad nackdel med kondition är en kraftig minskning av immuniteten under de första timmarna efter ett hårt träningspass, den så kallade "immungropen". Du kan förhindra detta genom att dela en hård träning i två enkla. Det är också fördelaktigt att ta vassleprotein omedelbart efter träning, som innehåller en stor mängd L-glutamin, vilket är bra för att stimulera immunförsvaret.
En av nackdelarna med kondition kan betraktas som behovet av att ta kosttillskott för att öka muskelns känslighet för stress. Det är värt att notera här att sådana tillskott ökar träningens effektivitet, men få människor vet att tillskott också bör delas upp i cykler. Dessutom bör alla tillskott väljas strikt individuellt, för de som fungerar bra på en person kan inte misslyckas med att arbeta på en annan alls. Så det är nödvändigt att välja två uppsättningar näringstillskott individuellt, vars intag måste alterneras i enlighet med förändringen av olika uppsättningar övningar.
Nackdelarna med kondition inkluderar det faktum att många organ och system under kroppen är mer "slitna" under aktiv träning. Till exempel muskuloskeletala systemet. För att återställa leder och ledband kan man hjälpa till med att ta vissa läkemedel, till exempel ett komplex av glukosamin och kondroitin, vilket är mycket effektivt och samtidigt helt ofarligt. Men med kalciumberedningar bör du vara försiktig, eftersom de kan påverka njurarnas hälsa negativt. Kalcium kan endast tas om dess brist i kroppen bekräftades genom ett omfattande blodprov.
Under träning uppstår riklig svettning, vilket leder till förtjockning av blodet och en ökning av belastningen på hjärtat och njurarna.Om åtgärder inte vidtas i tid kommer dessa organ att slitas ut intensivt. Därför är det så viktigt att dricka en tillräcklig mängd vatten per dag (för att ta reda på den här mängden måste du multiplicera kroppsvikt i kg med 30, som ett resultat kommer den dagliga dosen vatten i ml att frigöras).
Under träningen ökar belastningen på levern, eftersom detta organ är ansvarigt för återställandet av kroppen, syntesen och assimileringen av proteiner. Det finns två bra sätt att skydda levern från överbelastning. Den första är att konsumera 1-2 msk extra jungfruolja på morgonen på fastande mage. Viktigt: minst en timme bör gå mellan intaget av vatten och olja. Den andra metoden är svart kaffe gjord av gröna orostade bönor utan socker, en kopp två gånger om dagen. Det ovannämnda vassleproteinet har också en gynnsam effekt på levern, särskilt om det innehåller mycket glutamin och laktas.
Psykologisk anpassning till yttre förhållanden kan också noteras som en brist på kondition, det vill säga apati för träning som utförts under lång tid i samma gym. Därför rekommenderas att byta gym var sjätte månad. Nya träningsförhållanden tenderar att väcka intresset för övningen.
Avslutningsvis kan vi notera det faktum att hård träning har en negativ effekt på hjärnans aktivitet. Detta har bevisats. Det är möjligt att undvika "slöhet" genom att skifta fysisk och mental stress (läsa böcker, spela schack, etc.). Förbättrad hjärnfunktion och beprövade medel som kosttillskott: koffein, glutamin, karnitin, tanakan och andra.
Savenkova A.
|
