Hållning: några tips i kontorsmiljön

Symtom som domningar i nacken, smärta mellan axelbladen och kolik i nedre delen av ryggen är kända för de flesta som arbetar på ett kontor. Tyvärr är huvudorsaken till alla dessa sjukdomar en dåligt organiserad arbetsplats.


Det skulle vara rätt om det fanns en höjdjusterbar stol bak ditt skrivbord, med armstöd och en bred rygg som skulle följa kurvan på nedre delen av ryggen. Om företagsledningen inte har tagit hand om din hälsa, försök sedan sätta en liten kudde på den befintliga stolen mellan stolens baksida och nedre delen av ryggen.


Helst borde datorskärmen placeras exakt i mitten av ditt ansikte på ett skrivbord. Men idag är det inte ovanligt att se fall där datorskärmen är placerad vid sidan av bordet. Om så är fallet rekommenderas att du flyttar monitorn från ena sidan av bordet till den andra minst en gång varannan månad för att förhindra risken för krökning i livmoderhalsen.


En annan punkt relaterad till övervaka... Skärmens mitt bör vara i ögonhöjd för att bibehålla rätt hållning. Om monitorn är lägre tvingar du dig att ofrivilligt glida av stolen, böja huvudet nedåt, spänna nackmusklerna och ryggkotorna. Den ständiga spända känslan kommer säkert att orsaka huvudvärk och krakningar i ryggkotorna under livmoderhalsen.


När du arbetar med en dator, försök att hålla händerna parallella med golvet medan du skriver på tangentbordet. Kom ihåg att hålla axlarna avslappnade hela tiden, luta dig inte. Om du har dålig syn och hela tiden lutar dig mot tangentbord köp glasögon eller kontaktlinser för att få fram bokstäverna.


För att förhindra trötthet i lederna, lindra muskelspänningar och inte förstöra ryggraden, rekommenderar ortopedkirurger starkt att du ändrar din hållning oftare om ditt arbete är mer på dina fötter. Det rekommenderas att göra detta var 15: e minut. Och om du tvärtom sitter oftare, var inte lat varje timme för att ta en kort paus för att göra flera avkopplande övningar: böjningar, förlängningar och gungor.


När du arbetar på kontoret och oftare sittande får du inte förstärka belastningen på ryggraden genom att bära tätt passande kläder. De begränsar och pressar dig och förhindrar att din hållning slappnar av. Du bör inte heller ta på dig och bära på axlarna helt enkelt tunga kläder, eftersom detta skapar ytterligare stress och orsakar trötthet.


Slutligen, för att inte glömma din hållning, rekommenderas att du gör ett litet trick. Stå upp till din fulla höjd, anta rätt hållning, slappna av axlarna och lim en remsa tejp längs hela ryggraden. Så snart du glömmer bort eller ändrar kroppens hållning (böjer sig eller böjer sig) kommer limet att strama åt huden och påminna dig om dig själv, och du kommer säkert att ta rätt kroppsställning igen.

Yu Sannikova