|
 Varje person strävar efter att leva ett långt och lyckligt liv. Utan tvekan är en av de viktigaste komponenterna i lycka hälsan. Många håller med om uttalandet att en frisk tiggare är lyckligare än en sjuk rik man. Förhållandet mellan nivån på fysisk aktivitet och förväntad livslängd har varit känt under lång tid.
Den antika grekiska filosofen Plutarch kallade rörelsen livets skafferi. En annan berömd grek, läkaren Hippokrates, som förresten bodde i mer än hundra år, rekommenderade insisterande att stanna i den friska luften och träna för att förlänga livet. De forntida taoisterna, som utmärkte sig i konsten att förlänga livet, ansåg också att den viktigaste faktorn som begränsade livslängden var upphörande av rörelse.
Hittills har en tillräcklig mängd obestridliga och vetenskapligt grundade bevis på rörelsernas påverkan på komplexa processer i människokroppen ackumulerats. Modern vetenskap har kommit till slutsatsen att alla har mer än ett århundrades liv och de flesta människor dör för tidigt. Genom vårt sätt att leva, inklusive bristen på fysisk aktivitet, förkortar vi vårt liv och försämrar dess kvalitet. En person kan leva upp till 100 år eller mer.
Brist på rörelse påverkar en persons fysiska och mentala hälsa negativt: störningar i arbetet uppträder kardiovaskulär, andningsorgan, centrala nervsystem, vilket uttrycks i ökad hjärtfrekvens, andfåddhet, slöhet, apati, irritabilitet. Som ett resultat uppstår problem på jobbet, relationerna med andra försämras. "Vi, genom vår inkontinens, genom vår oordning, minskar denna normala livslängd till mycket mindre siffror", skrev den stora fysiologen I.P. Pavlov.
Systematisk fysisk aktivitet på en månad leder till positiva förändringar i kroppen: viktminskningar, blodtryck och kolesterolnivåer i blodet normaliseras, styrka, uthållighet, kroppsmotstånd mot smittsamma sjukdomar och stress ökar, mental prestation ökar, allmän hälsa och humör förbättras.
Under lektioner är det nödvändigt att följa de grundläggande hygieniska principerna för träning:
- gör morgonövningar varje dag;
- kroppsövning bör vara systematisk: 2-3 gånger i veckan i minst 30 minuter;
- klassernas frekvens och belastningen bör väljas individuellt, med hänsyn till ålder och hälsotillstånd,
- Den optimala tiden för kroppsövning är från 9 till 12 timmar och från 15 till 18 timmar;
- Klassens varaktighet och belastningens intensitet bör ökas gradvis.
- under träning är det nödvändigt att övervaka hjärtfrekvensen: den kan variera från 120 till 150 slag per minut, men inte överstiga 170 slag per minut;
- Andningsfrekvensen under träning kräver också uppmärksamhet: den kan öka till 30-40 andetag per minut, men efter några minuters vila bör andningen återgå till normal - upp till 18 andetag per minut;
- utseende under yrsel, betydande andfåddhet och hjärtklappning indikerar överdriven träning och kräver minskning eller upphörande.
Du kan argumentera för att du inte har tillgång till ett gym, gym eller pool. Inga problem. För att tillgodose kroppens fysiologiska behov av rörelse är det inte nödvändigt att träna i en idrottsanläggning. På vintern kan du åka skidor, skridskoåkning, på sommaren - på cykel, rullskridskoåkning. Om du bor i en byggnad med flera våningar, försök att inte använda hissen. Att gå uppför trapporna varje dag är en ersättning för att träna på en simulator. Om du använder kollektivtrafik, gå en del av vägen. Det är mycket bra om din promenad går genom en park eller torg.
Den rekommenderade mängden fysisk aktivitet kommer att tillhandahållas dagligen i 30 minuter Städning... Spela din favoritmusik och gör tråkigt arbete till en rolig och givande aktivitet: både huset kommer att vara i ordning och stämningen kommer att förbättras. Har du tillräckligt med tid för att kommunicera med barn? Be dem spela tillsammans - beroende på säsong - snöbollar, tagg, badminton. Ett sådant gemensamt tidsfördriv bidrar inte bara till hela familjens fysiska hälsa utan förbättrar dess mentala mikroklimat. Bor du i ett privat hus eller är du den stolta ägaren till ett förortsområde? Att arbeta i trädgården, i en trädgårdsbädd eller blomsterbädd, att rensa snö från stigar på vintern förbättrar det fysiska välbefinnandet och har en positiv effekt på nervsystemet. Endast arbete ska inte vara för stort. Arbeta med glädje och inse det kreativa i ditt arbete. Folk säger att en spade som de gräver med inte rostar.
Flytta: springa, simma, dansa, cykla, åka skidor, arbeta. Du kommer säkert att känna en energiökning, och ditt liv kommer att förändras: framgång i affärer kommer, relationer med andra kommer att förbättras och ditt välbefinnande kommer att förbättras. När allt kommer omkring är rörelse ett långt och lyckligt liv!
Sokolov A.S.
|
