Förebyggande och behandling av platta fötter

Mcooker: bästa recept Om hälsa

Förebyggande och behandling av platta fötter Numera blir hälsofrämjande promenader och jogging mer och mer populära. Särskilt viktigt i dessa fall är det funktionella tillståndet för underbenen, deras kapacitet.

Till och med den stora ryska befälhavaren Alexander Suvorov, före långa kampanjer, beordrade att tillståndet för soldaternas ben skulle kontrolleras, för han trodde att armén var "stark med sina ben".

De observerade kränkningarna av fotens stödfunktion - platta fötter - komplicerar avsevärt genomförandet av naturliga typer av rörelse, som att gå, springa, hoppa.

Den mänskliga foten har två bågar - längsgående och tvärgående, vilket säkerställer dess fjädrande, det vill säga förmågan att absorbera kroppsstötar när man går, springer, hoppar och ökar uthållighet för fysisk ansträngning. Minskning av fotbågarna kallas "platta fötter". Med platta fötter vrids fötterna samtidigt, så belastningen faller på den plana inre bågen. Samtidigt minskar fotens fjädrar kraftigt. När fotbågen är platt, uppstår överdriven spänning på ligamenten och plantar nerven, vilket orsakar snabb benutmattning och smärta.

Eftersom foten har två valv - längsgående och tvärgående finns det längsgående och tvärgående platta fötter. Tvärgående platta fötter åtföljs vanligtvis av andra deformiteter och är vanligare än längsgående.

Progressionen av de längsgående platta fötterna leder till en ökning av fotens längd, främst på grund av sänkning av den längsgående bågen, och utvecklingen av de tvärgående platta fötterna tvärtom minskar lätt fotens längd på grund av fläktformad avvikelse mellan mellanbenen.

Platta fötter beror direkt på kroppsvikt, med en ökning i vikt eller kroppsvikt ökar den axiella belastningen på fötterna och platta fötter blir mer uttalad. Längsgående plattfötter observeras oftast hos personer i åldern 16-25 år, tvärgående - i 35-50.

Skillnad mellan medfödda platta fötter och olika former av platta fötter som förvärvats under livet.

Förebyggande och behandling av platta fötter Oftast - i 82% av fallen finns det statiska platta fötter, vilket uppstår på grund av svaghet i underbenets och fotens muskler, ligamentapparater och ben. Anledningarna till dess utveckling kan vara olika: en ökning av kroppsvikt, långvarigt arbete i stående position, en minskning av muskelstyrkan när kroppen åldras, brist på tillräcklig träning hos personer med stillasittande yrken etc.

Platta fötter bestäms med Friedland-metoden. För att göra detta, mäta fotens höjd med en kompass, det vill säga avståndet från golvet till den övre ytan av scaphoidbenet, vilket känns väl ungefär på fingret framför fotleden. Därefter mäts fotens längd: avståndet från spetsen av den första tån till hälens bakre rundhet. Att känna till båda värdena i millimeter multipliceras fotens höjd med 100 och den resulterande siffran divideras med fotens längd. Det resulterande värdet är önskat index. Indexet för en person med en normal båge sträcker sig från 31 till 29. Om indikatorn är 29-27, indikerar detta en låg båge (plana fötter), och om den är under 25, en betydande platt fot.

Förebyggande och behandling av statiska platta fötter är ämnet för vårt samtal.

Så det bör återigen betonas att statiska platta fötter utvecklas oftast i fall där musklerna och ligamentapparaten i foten och underbenet är underutvecklade, deras elasticitet sänks och den ökande kroppsvikten, den axiella belastningen på bågarna i fot som ökar i styrka och tid börjar minska avskrivningsegenskaperna avsevärt. Platta fötter kan också orsakas av att ha irrationella skor.När du väljer skor bör du komma ihåg att när du går i höga klackar finns det en omfördelning av belastningar - från hälen till området för tvärbågen, framfoten expanderar och positionen (fläktformad) på tår förändras. Uppmärksamhet bör också ägnas åt utbildningen av rätt hållning, till fötternas parallella placering när man står och går. Det har noterats att när man går med spridna tår överbelastar den inre kanten av foten och får den att plattas ut.

Man bör komma ihåg att platta fötter kan visas gradvis, omärkbart, utan uttalade tecken. Först är det ökad trötthet vid långvarig gång, med långvarig ställning, och först då uppstår smärta i foten. Sådana symtom är grunden för att kontakta en ortoped och få särskild behandling.

Motion är en viktig och nödvändig del av behandlingen av platta fötter. Men det är nödvändigt att veta och komma ihåg att behandlingen av redan formade platta fötter är ojämförligt svårare än förebyggande, det vill säga förebyggande av dess förekomst, och här är rollen som fysiska övningar helt enkelt ovärderlig, eftersom grunden för förebyggande av platt fötterna stärker fotens purulenta ligamentapparat, ökar muskeltonus och styrka fötter och underben.

Behandling av platta fötter bör vara omfattande och syftar inte bara till att stärka den muskulo-ligamentösa apparaten i underbenet och foten, utan också på den harmoniska utvecklingen av stammen och lemmarnas muskler, för att utbilda en korrekt hållning. Vid behandling av platta fötter upptar huvudplatsen terapeutiska övningar, massage och bär speciella skor eller speciella insatser - vriststöd.

Det är absolut nödvändigt att inkludera i terapeutisk gymnastik: övningar för att utbilda rätt hållning och rätt position för nedre extremiteterna när man står och går; speciella övningar med och utan olika anordningar och utrustning för att stärka musklerna och ledbanden i underbenet och foten; speciella korrigerande övningar.

Vid smärta i vadmusklerna och musklerna i fotbågen rekommenderas att massera dessa muskelgrupper innan du utför terapeutiska övningar. Massagen görs bäst när du ligger ner med följande tekniker: strök, gnugga, knåda och knacka. Massagen börjar med musklerna på den plantära ytan på foten och passerar sedan till musklerna på underbenets främre och bakre ytor.

Särskilda övningar utförs i startpositionerna liggande, sittande, stående och medan du går. Samtidigt bör övningar där kroppsvikten faller på fotens inre kant undvikas; det är inte heller nödvändigt att sprida fötterna breda till sidorna under träning, eftersom detta inte hjälper till att stärka bågen på foten, men för att platta ut den.

Om smärta i fot- och underbenets muskler uppträder när man går eller vid svaghet i utvecklingen av musklerna i nedre extremiteterna, är det mer lämpligt att starta terapeutiska övningar från de ursprungliga sittpositionerna, liggande, när det praktiskt taget inte belastningen faller på foten och det är möjligt att effektivt utföra riktad förstärkning av underbenets och fotbågens muskler ...

I startpositionen, liggande på ryggen, bör du utföra följande övningar.

Simulera benrörelser som liknar cykling, samtidigt som du drar tårna och vrider foten inåt. Utför 6-8 rotationer, andningen är fri. För att fästa uppmärksamhet på rätt placering av fötterna.
Glidande växlande rörelser av foten längs underbenet på det andra benet från fotleden till knä och rygg. Utför 8-10 rörelser med varje ben. Försök sedan täcka underbenet med fotens yta.
Växlande rörelser av raka ben upp och ner (som när man kryper på ryggen). Tårna dras, fötterna vänds inåt. Utför 2-3 serier med vila mellan serier, i varje serie i 4-6 cykler.

Från startpositionen att sitta på en barnstol rekommenderar vi att du gör följande övningar.

Gungar benet fram och tillbaka på grund av rörelsen i knälederna. Strumporna dras, fötterna vänds inåt. Utför 10-16 rörelser.
Bortförande och bortförande av benen. Fötternas position är densamma som i föregående övning. Utför 10-14 rörelser.
Foten roterar inåt och utåt. Utför 15 - 20 varv i varje riktning.
Att sparka en boll upphängd på en snöre med ytterkanten på fotens baksida - 1-2 minuter.
Rullande med fötterna på en pinne eller klubb.
Grabbing och lyft med fötterna på en medicinboll eller -boll.
Fingerdragande tygmattan.
Plocka upp små föremål med tårna.

Förebyggande och behandling av platta fötter Genom att utföra övningar i den ursprungliga stående positionen är det möjligt att stärka musklerna i fotbågen och nedre extremiteterna, att utveckla rätt hållning, rätt position på kroppen och lemmarna när man står och går, att utföra rörelser för att förbättra känslan av balans.

När du utför övningar med ett begränsat område av stöd och för balans i början, kan du hålla fast vid gymnastikväggen. (I. s. - startposition)

I. s. - stående på fötternas yttre bågar. Stå upp på tårna, återvänd till och. s. Upprepa 6-8 gånger.
I. s. - samma sak. Semi-squat. Upprepa 6-8 gånger.
I. s. - stående, tårna inåt, klackarna utåt. Stå upp på tårna, återvänd till och. s. Upprepa 10-12 gånger.
I. s. - stående, benen är placerade efter varandra. Stig upp på tårna och släpp ner. Upprepa 8-10 gånger.
I. s. - står på tårna, fötterna är parallella, händerna på bältet. Gå upp och ner på tårna, svajande och gå inte upp på golvet. Upprepa 8-10 gånger.
I. s. - stående, händerna på bältet. Gå på tårna och på fotens ytterbåge - 1-1,5 min.
I. s. - stående, händerna bakom huvudet i låset, axlarna är utplacerade, axelbladen förs samman. Gå på tårna (vrid strumporna inåt) —1-1,5 min.
I. s. - stående, händerna på bältet. Går på tårna i en halv squat - 20-30 sek.
I. s. - stående, hålla fast vid gymnastikväggen, höj växelvis ett rakt ben - cirkulär rotation av foten. Upprepa 6-8 gånger.
Gå sidled på gymnastikväggens nedre skena - 30-40 sek.

För att stärka musklerna i fotbågen rekommenderas också att gå på en halvcirkelformad eller triangulär stolpe. När du går, lägg strumpor inåt. För utveckling av muskelstyrka och förstärkning av fotbågen, klättring på ett rep och en stolpe rekommenderas att gå barfota på en stig med grusyta. Under den varma årstiden rekommenderas att gå barfota på sanden, på det klippta gräset. Det är nödvändigt att kombinera denna speciella gång med härdningsprocedurer.

Regelbunden, systematisk användning av ovanstående övningar tillsammans med allmänna utvecklings- och förstärkningsövningar gör det möjligt att undvika deformation av fötterna i de tidiga stadierna av flatfotbildning. I avancerade fall kommer en uppsättning av ovanstående åtgärder, som appliceras samtidigt som du bär bekväma skor med vriststöd, att stabilisera deformationsprocessen, eliminera smärta i musklerna och lederna i nedre extremiteterna och öka funktionaliteten i hela muskuloskeletala systemet.

N. Valeev, A. Shakirov