|
 Många vet om fördelarna med kondition. Regelbundna träningspass gör figuren atletisk, förbättrar välbefinnandet, ger självförtroende, utvecklar styrka och uthållighet. Men den här artikeln handlar inte om det. Trots alla dess fördelar har fitness ett antal nackdelar. Därför kommer vi vidare att fokusera på dem, nämligen hur man övervinner dem.
Det första som är värt att notera är den gradvisa minskningen av muskelkänsligheten för fysisk aktivitet. Detta beror på att människokroppen anpassar sig till varje stress, så för varje nytt träningspass reagerar det mindre och mindre på dem. Följaktligen, med en ökning av träningsupplevelsen, minskar känsligheten för muskler för stress, respektive minskar träningens effektivitet. För att övervinna denna nackdel är det nödvändigt att bryta träningen i cykler (cykelbelastningar) med olika uppsättningar övningar. Det här är det enda sättet att göra framsteg i dina studier. Till exempel kan du dela träningen i två cykler på 2-2,5 månader vardera, i den första som du kommer att arbeta med små vikter och utveckla träningsteknik, och i den andra - arbeta med styrka. I slutet av den andra cykeln är det lämpligt att ta en paus från lektionerna i några veckor. För kvinnor rekommenderas det att den första tvåmånaderscykeln går till gymmet och den andra går till träningspass.
Att minska musklernas känslighet för stress driver många att ta steroider med alla följderna. För att inte tillgripa sådana farmakologiska effekter kan du helt enkelt ändra typen av sportaktivitet under en period av två till sex månader. Ta till exempel dans, jogging eller cykling. Denna förändring i fysisk aktivitet kommer att återställa muskelkänsligheten och öka effektiviteten av ytterligare övningar i gymmet.
En annan vetenskapligt bevisad nackdel med kondition är en kraftig minskning av immuniteten under de första timmarna efter ett hårt träningspass, den så kallade "immungropen". Du kan förhindra detta genom att bryta en hård träning i två lätta. Det är också fördelaktigt att ta vassleprotein omedelbart efter träning, som innehåller en stor mängd L-glutamin, vilket stimulerar immunförsvaret väl.
En av nackdelarna med kondition kan betraktas som behovet av att ta kosttillskott för att öka muskelns känslighet för stress. Det är värt att notera här att sådana tillskott ökar träningens effektivitet, men få människor vet att tillskott också bör delas upp i cykler. Dessutom bör alla tillskott väljas strikt individuellt, eftersom de som fungerar bra på en person inte alls kan misslyckas med att arbeta på en annan. Så det är nödvändigt att individuellt välja två uppsättningar livsmedelstillsatser, vars intag måste alterneras i enlighet med förändringen i olika uppsättningar övningar.
Nackdelarna med kondition inkluderar det faktum att många organ och system i kroppen är mer "slitna" under aktiv träning. Till exempel muskuloskeletala systemet. För att återställa leder och ligament kan man hjälpa till med att ta vissa läkemedel, till exempel ett komplex av glukosamin och kondroitin, vilket är mycket effektivt och samtidigt helt ofarligt. Men med kalciumberedningar bör du vara försiktig, eftersom de kan påverka njurarnas hälsa negativt. Kalcium kan endast tas om dess brist i kroppen bekräftades genom ett omfattande blodprov.
Under träning uppstår riklig svettning, vilket leder till förtjockning av blodet och en ökning av belastningen på hjärtat och njurarna.Om inte åtgärder vidtas i tid, kommer dessa organ att slitas ut intensivt. Därför är det så viktigt att dricka en tillräcklig mängd vatten per dag (för att ta reda på den här mängden måste du multiplicera kroppsvikten i kg med 30, vilket leder till att den dagliga dosen vatten i ml frigörs).
Under träning ökar belastningen på levern, eftersom detta organ är ansvarigt för återställandet av kroppen, syntes och assimilering av proteiner. Det finns två bra sätt att förhindra överbelastning av leveren. Den första är att konsumera 1-2 msk extra jungfruolja på morgonen på fastande mage. Viktigt: minst en timme bör gå mellan vatten- och oljeintaget. Den andra metoden är svart kaffe gjord av gröna orostade bönor utan socker, en kopp två gånger om dagen. Det ovannämnda vassleproteinet har också en fördelaktig effekt på levern, speciellt om det innehåller mycket glutamin och laktas.
Psykologisk anpassning till yttre förhållanden kan också noteras som en brist på kondition, det vill säga apati mot träning som genomförts under lång tid i samma gym. Därför rekommenderas att byta gym var sjätte månad. Nya träningsförhållanden tenderar att väcka intresset för övningen.
Sammanfattningsvis kan vi notera det faktum att hård träning har en negativ effekt på hjärnans aktivitet. Detta har bevisats. Du kan undvika "slöhet" genom att skifta mellan fysisk och mental stress (läsa böcker, spela schack, etc.). Förbättrad hjärnfunktion och beprövade medel som näringstillskott: koffein, glutamin, karnitin, tanakan och andra.
Savenkova A.
|
