|
 Varje person har mött ett sådant problem som trötthet efter en natts sömn, trots att han sov vid den rekommenderade tiden för en vuxen, nämligen 8-10 timmar. Vad är anledningen till ett så konstigt tillstånd och vad ska jag göra för att få styrka under dessa timmar? ...
Regel 1. Du måste gå och lägga dig vid den lämpligaste tidpunkten för sömn.
Återställande av alla viktiga funktioner i kroppen, cellförnyelse börjar kl 23 och fortsätter till kl 4. Under denna tidsperiod måste en person vara i viloläge. Antag att du inte kan sova mer än 7 timmar per natt. I det här fallet kan du gå och lägga dig kl. 23.00 och vakna kl. 5.00-6.00. Och samtidigt kommer kroppen att få den nödvändiga vilan, vilket räcker för god hälsa.
Regel 2. Sova med hälsofördelar kräver en behandling.
Du måste utveckla en vana att gå till sängs samtidigt. Kroppen kommer att förinställa sig till ett vilotillstånd, processerna kommer att sakta ner, så att du kan återställa styrka och fylla på vital energi.
Om du inte följer en sådan regim förstår kroppen helt enkelt inte vad den ska göra nu, sova eller hålla sig vaken. Därför uppstår sömnlöshet, eller vice versa, ett konstant sömnigt tillstånd. På morgonen dyker ofta påsar under ögonen, vilket orsakar mycket besvär.
Regel 3. Det är nödvändigt att förbereda kroppen för sömn.
I vardagen underskattar människor ofta humöret för avkoppling. På kvällarna gillar många att titta på thrillers, komedier, evenemang och specialeffekter innan de lägger sig. När du går och lägger dig dyker några ögonblick ram för ram upp i fantasin och låter dig inte koppla av.
För att lugna dig och göra dig redo för sängen är det bäst att inte sitta uppe vid datorn och inte låtas röra med att titta på TV, utan att öppna fönstret och släppa frisk luft in i sovrummet. En lugn musikalisk komposition skadar inte heller.
Regel 4. Var noga med att stänga av lampan i ditt hus eller lägenhet.
I mörkret syntetiseras melatonin i människokroppen. Detta hormon är inblandat i regleringen av biorytmer i människokroppen, sexuell funktion, och hjälper till att bromsa åldrandet. Ju mindre ljus i rummet desto mer melatonin produceras.
Regel 5. Det bästa valet är en hård madrass.
När man sover på en mjuk yta intar en person oundvikligen en position där vissa muskler är spända, och på morgonen finns det smärtsamma, bedövade områden på olika delar av kroppen. Därför rekommenderar experter att du sover på en plan hård yta eller på en hård madrass av hög kvalitet.
Regel 6. Att äta före sängen är skadligt.
Att äta före sänggåendet hjälper inte bara till att slappna av i kroppen utan laddar det också med arbete. Matsmältningen förbrukar ytterligare energi. Hela kroppen kommer att vara involverad i denna process, och det kommer helt enkelt inte finnas tid för återhämtning.
Regel 7. Coolt rum för att sova.
När du luftar rummet innan du går och lägger dig, bör du också komma ihåg att luften också ska vara sval, måttligt fuktig. Detta kommer att bidra till mättnad av celler och vävnader i kroppen med syre, förbättra förloppet av metaboliska processer i kroppen.
Regel 8. Hälsoövningar före läggdags är användbara.
Speciella yogaasanas gör att musklerna kan slappna av snabbare och qigongövningar normaliserar energimetabolismen i kroppen.
Kroppens position under sömnen är också viktig. Det är känt att den mest gynnsamma positionen är på baksidan eller på vänster sida. Att sova på höger sida är också acceptabelt, förutsatt att du inte har ätit på natten. Annars stör produktionen av enzymer för matsmältningen.Den benägna positionen förhindrar ryggraden från att räta ut och pressar inre organ.
Sammanfattningsvis är det värt att notera att en korrekt vald ortopedisk kudde inte bara räddar dig från osteokondros utan också ger dig god vila och fridfulla drömmar.
|
