Håll ryggen rak

Att studera, arbeta, bara sitta vid datorn och gå i klackar kommer oundvikligen att närma sig ryggradens krökning och ryggont. Vad kan vi säga att med åldern, till och med den minsta veck på madrassen får ryggen av smärta.

Morgonövningar skulle vara användbara, men ibland finns det helt enkelt ingen tid för det. Du måste uthärda. Men kan det vara tillräckligt att uthärda dessa plågor? Det finns flera bra sätt att befria dig från smärta.

Massage. Om du fortfarande har ett par lediga timmar i veckan bör du gå till massagesalongen. Skickliga händer av en massör kommer att kunna lindra din sorg - ryggen från smärtsamma känslor, och samtidigt tonar din trötta kropp.

Men det händer att det finns tid, men det finns ett problem med ekonomin. Sedan vänder vi oss till övningar hemma. Gör följande under din lunchpaus eller hemma efter jobbet: Till att börja med, bli av med dina klackar (om du har skor i låg hastighet kan du låta dem vara på) och stå stadigt på golvet så att fötterna inte rör sig. Sväng nu på fötterna, som på en båt, lyft omväxlande dina strumpor och överför sedan din vikt till dina klackar.

Denna lilla uppvärmning ska göras tio gånger, inte mer. Efter det gör du långsamt flera böjningar till höger och sedan till vänster. Därefter räta ut ryggen, räta ut axlarna och gå runt i rummet som om du hade en bok på huvudet. Gå långsamt och försök att hålla din kropp balanserad. Gå runt i rummet ett par gånger. Bra. Helst bör den här lilla mängden gymnastik göras flera gånger om dagen. Med tiden tar det bara ett par minuter, vilket är betydligt mindre än tiden för morgonövningar.

Trött på att sitta länge vid datorn? Ta en stund att distrahera och lyft armarna rakt så högt som möjligt ovanför huvudet. Ta dem så långt bakåt som möjligt utan att sänka dina händer. När du gör detta känner du att musklerna i axlarna dras åt. Håll händerna i den här positionen i bara tio sekunder och sänk ner medan du tar djupt andetag in och ut. Men det är inte allt. Just nu, stäng händerna bakom ryggen och dra åt musklerna i axelbladen så mycket som möjligt. Lyft händerna tio gånger och sänk dem utan att öppna låset i detta läge. Detta bör också göras långsamt. Och det viktigaste är att allt detta kan göras utan att ens stå upp från stolen.

Det är viktigt att ha rätt säng för att hålla ryggen frisk. Men med ett rimligt tillvägagångssätt kan du begränsa dig till billig madrass... Det är viktigt att först bedöma dess kvalitet och säkerhet.

Dessa par tips kommer inte att bota dig mot allvarliga ryggproblem, men de hjälper dig att förhindra krökning i ryggraden och lindra onödig stress på ryggen.