|
 Vi är ofta förvånade över cirkusartisternas förmåga att gå med ögonbindel på en tunn tråd, att balansera på ett litet bräde monterat på många rullar eller att rida på ett cykelhjul och trampa växelvis med fötter och händer.
Och de svåraste övningarna för gymnaster som utför hopp med komplexa rotationer och saltvatten på en smal stock! Vilken känsla av balans måste ha, kommer var och en av oss att tänka, så att vi i alla dessa fall inte hamnar på golvet?! Träning, mer exakt, specialträning, - svarar cirkusartisten eller idrottsmannen.
Behöver man träna en känsla av balans i vardagen? Det finns ett sådant behov. Och inte bara för att inte hamna i ett traumacenter på is, inte bara för att inte falla för ofta på banan eller falla i vattnet, korsa en bäck längs en stock, utan för att bibehålla hälsan och en hög effektivitetsnivå i produktionen, under sportaktiviteter, i vardagen.
Lusten att upprätthålla balans är karakteristisk för alla levande saker. Alla påverkas av tyngdkraften. Detta gäller även fisk som kan vända upp och ner. En person som lutar sig på två ben när han går, måste till stor del bibehålla stabiliteten när han rör sig. Medvetandet hjälper honom och tränar denna stabilitet. Innan vi ger några specifika råd om balansträning, låt oss dröja vid själva balansfunktionen, dess termer, dynamik under hela livet.
Människokroppen är aldrig helt orörlig. Den tappar ständigt balansen och återställer den omedelbart. Förmågan att hålla vår egen kropp i en bekväm position blir så vanligt att vi inte lägger någon vikt vid den.
Vad beror regleringen av kroppens position i rymden på? En typ av dator i detta fall är det centrala nervsystemet. Det är i hjärnbarken som information strömmar från den vestibulära apparaten i öronhålan, från den visuella analysatorn samt från leder, senor och muskler. Mottagande av information om tillstånden och vitaliteten hos dessa organ korrigerar centrala nervsystemet automatiskt kroppsställningar och rörelser.
Att förbättra funktionerna i balansorganen avgör i hög grad framgång i olika sporter, särskilt i sådana motoriska komplexa som konståkning, akrobatik, konstnärlig och rytmisk gymnastik, skytte och dykning. Det är särskilt viktigt att ha en väl utvecklad känsla av balans i det professionella arbetet för förare av olika typer av transporter, klättrare, piloter, sjömän, byggare, balettdansare, metallarbetare och många andra.
Den mest intensiva funktionen av balans utvecklas från 7 till 10 år, och efter 12-14 år når den nivån hos vuxna. I framtiden varierar tillståndet i balans beroende på ålder, fysisk utveckling, hälsa och miljöförhållanden.
En massundersökning bland kvinnor i åldrarna 26 till 70 år, engagerade i hälsogrupper, hjälpte till att identifiera vissa mönster av åldersrelaterade förändringar i balansfunktionens tillstånd. Tre steg kan spåras: i åldern 26 till 45 år är balansfunktionen hos kvinnor relativt stabil, 45–50 år, det finns en tendens till försämring, efter 55 år uppträder dess betydande minskning. Det är därför som profylax för att förhindra en minskning av balansen bör inledas så tidigt som 36-45 år.
De vanligaste tecknen på balansförlust är yrsel när det plötsligt förändras kroppsställning, till exempel när man kör på en gunga eller till och med när man kör på alla typer av transporter.Samtidigt försämras hälsotillståndet, pulsen förvärras och illamående uppträder. Försämring av balansfunktionen leder ofta till fall. Det har fastställts att rädslan för att falla är naturlig för en person, vilket är en av de grundläggande instinkterna för självbevarande. Sådan rädsla uppstår under förhållanden där det finns en verklig, och ibland imaginär, risk att förlora balans och orientering, till exempel när en person närmar sig en klippa. Yrsel kan också orsakas av allmän trötthet, till exempel efter en hektisk, hård dag. Samtidigt minskar syrehalten i blodet kraftigt, vilket i sin tur påverkar hjärnkärlens tillstånd och leder till förlust av kontroll över rörelser.
Enligt Världshälsoorganisationen är 40 till 60 procent av dödsolyckorna hemma och på jobbet förknippade med fall. De flesta av dem är tyvärr kvinnor.
Försämringen av balansens tillstånd och koordination av rörelser med åldern stör kroppens normala funktion, och hos vissa äldre och äldre är det också en av anledningarna till minskningen eller funktionshinder. Det är därför som förbättringen av balansorganen hos en vuxen inte bara måste associeras med att skydda honom från fall utan också att förbättra hans motoriska aktivitet. Förmågan att upprätthålla balans lämpar sig bra för träning. Balansövningar hjälper till att utveckla god samordning av rörelser, mindfulness, självförtroende och till och med mod. För att ha god kontroll över din egen kropp måste du odla speciella färdigheter och förmågor som gör att du medvetet kan reglera kroppens balans. För detta bör särskild uppmärksamhet ägnas åt övningar som syftar till att bibehålla ryggraden korrekt vertikalt, stärka bäckenets muskler, buk, nacke och fötter. Det är viktigt att uppmärksamma huvudet högt - en position som orsakar hållningsreflexer och inte bara ökar den totala muskeltonen utan också hjälper till att räta ut ryggraden. Upplevelsen av känslor från kroppens korrekta rätade position uppnås med hjälp av övningar som utförs mot väggen, övningar med bibehållen vikt på huvudet. De förbättrar hållningen, vilket i sin tur har en positiv effekt på kroppsbalansen. Träning med slutna ögon hjälper också avsevärt utvecklingen av "muskelkänsla": den vestibulära apparatens aktivitet förbättras.
För balansträning används promenader på hela foten och på tårna längs linjen som dras på marken, en stock, trottoarkanten. Det är bra att stå på ett ben för att utföra olika rörelser i armarna och kroppen, att använda löpning med frekventa förändringar av riktning och sväng, att utföra hopp, kasta och sådana enkla akrobatiska övningar som salt och rullar. För att träna den vestibulära apparaten används också övningar som består av böjningar, vridningar av huvudet och bagageutrymmet, svängningar med steg, som utförs med olika amplituder och hastigheter. När du gör sådan gymnastik måste du öka antalet repetitioner med 1-2 rörelser varje vecka.
För att testa din förmåga att upprätthålla balans kan du göra följande kontrollövning. Sätt fötterna en efter en, medan tån på ett ben rör vid hälen på det andra, knäna är spända, armarna sträcker sig framåt, ögonen är stängda. Om du kan hålla balansen i 30-40 sekunder betyder det att du inte behöver någon speciell träning, du kontrollerar din kropp väl, om inte, börja träna snarast.
En ungefärlig uppsättning övningar för träning av balansorganen är som följer.
- Placera foten på det böjda benet på stödbenets knä, händerna framåt eller på bältet. Stå på ett ben i 10-15 sekunder med öppna och slutna ögon.
- Vänd åt vänster, med höger armbåge berör knäet på vänster ben böjt framåt, händerna mot axlarna eller bakom huvudet.Samma till höger (du kan hålla en pinne bakom ryggen).
- Tryck knäet på höger och vänster böjda ben växelvis mot bröstet med händerna (du kan använda en pinne).
- "Svälj" bakåt och åt sidorna med olika startpositioner för händerna. För lättnad kan du först sätta tillbaka foten på tårna och sedan balansera. I det här fallet kan du hålla fast vid något stöd eller luta dig mot golvet med en pinne.
- Gå ner på knäna, strumpor på dig själv, händerna på bältet. Stå upp utan stöd på händerna.
- Djupt utfall till höger, händerna bakom huvudet. Skjut med höger, stå till vänster, höger ben åt sidan, armar åt sidorna. Placera ditt högra ben, händerna nedåt. Samma i andra riktningen.
- Placera höger hand på insidan av knäleden på höger ben böjd framåt, vänster hand på bältet. Bortförande av låret utåt. Samma sak med det andra benet (efter ett tag kan du utföra denna övning med en vikt på huvudet).
- Stå på ett ben, sväng det andra benet (du kan följa med övningen med olika handrörelser).
- Böj dig, ta tag i benets böjda fot med handen (du kan utföra övningen med en vikt på huvudet).
- Att stiga och falla på tårna, på tårna på ett ben, händerna på bältet. Utför ett tåställ och håll i 10 sekunder.
- Stega på plats, vrid 360 ° i valfri riktning, huvudet nedåt, ögonen stängda. Stå omedelbart på ett ben, det andra är böjt, händerna på bältet, huvudet rakt, ögonen stängda. Du kan ta den sista posen efter flera varv i en cirkel (höger, vänster).
- Befordran genom att hoppa på ett ben. Om övningen till en början är svår kan du ersätta den med valssteg med vändningar till musik.
Jag skulle också vilja ge dig råd att lära dig att falla rätt i förväg. För att göra detta, vid tidpunkten för hösten, är det viktigt att gruppera, spänna musklerna så att kontakt med marken faller på största möjliga område av kroppen och åtföljs av rullande.
Gör följande övning. Squat ner, sedan snabbt falla på golvet, rulla bakåt, rulla på en lätt böjd rygg (benen är upplyfta, raka armar ligger på golvet, förhindrar dem från att rulla till baksidan av huvudet, hakan pressas mot bröstet ).
Ju högre träningsnivå, desto lättare är det att anpassa dina rörelser och kroppspositioner till förändrade förhållanden. Den optimala utvecklingsnivån för en känsla av balans gör att du klart och ekonomiskt kan utföra olika hushålls- och arbetsrörelser.
M. Protasova
|
