Studentens motorläge

Minskad fysisk aktivitet hos barn är ett allvarligt hot mot deras hälsa. Det är därför de senaste åren har särskild uppmärksamhet ägnats åt kampen mot hypodynami och hypokinesi.

Barn och ungdomar, i vilka volymen av organiserad fysisk aktivitet under veckan är 6-8 timmar, kännetecknas som regel av hög mental prestanda, god fysisk utveckling, tillräcklig motståndskraft mot trötthet, mer gynnsamma indikatorer på det funktionella tillståndet hos centrala nervsystemet, god immunreaktivitet.

Objektiva uppgifter om skolbarns låga motoriska aktivitet har upprepade gånger varit föremål för särskild diskussion vid vetenskapliga konferenser. De vittnar: en betydande del av skolbarnen har en stillasittande livsstil. Till exempel har barn i ett antal skolor i Moskva genomsnittliga dagliga indikatorer på fysisk aktivitet 40-45% lägre än nivån på åldersrelaterat behov av rörelse. Samtidigt är det känt att hos skolbarn som upplever påverkan av hypokinesi är förekomsten av de övre luftvägarna nästan 3-5 gånger högre än hos deras kamrater som har en motorregim som motsvarar en hygienisk norm. Det finns inte bara en fördröjning i bildandet av motoriska färdigheter (minskad styrka, hastighet, uthållighet) utan också en fördröjning i utvecklingen av autonoma funktioner, det finns en minskning av utbudet av hjärtfunktionens och andningsorganens funktionella förmåga . Underskott på rörelse är en av de främsta orsakerna till ökningen av antalet överviktiga barn. Därav slutsatsen: moderna skolbarn behöver optimal fysisk aktivitet. Därför betonar dokumenten om skolreformen behovet av daglig kroppsövning och en mängd olika former av kroppsövning.

Olika former av fysisk kultur och hälsoförbättrande arbete har införts i skolregimen: gymnastik före lekstarten, fysiska kulturminuter i klassrummet, fysiska övningar och utomhuslekar under längre pauser, en daglig idrottstimme. Allt detta bidrar till en ökning av elevernas fysiska aktivitet.

Experter tror att kroppens behov av rörelse är cirka 25-30 tusen steg per dag för barn i grundskoleåldern (6-9 år); för barn 10-12 år gamla - 20-25 tusen steg; för äldre barn - 15-20 tusen steg. Med andra ord, om all persons motoriska aktivitet mentalt översätts till steg, måste han på en dag övervinna ett avstånd på cirka 10-15 km. Studenten fyller på den här volymen av fysisk aktivitet genom naturliga rörelser och speciella fysiska övningar (morgonövningar, lektioner i kroppsövning, lektioner i idrottsavdelningar, daglig idrottstimme, etc.).

Hållning

Både skolan och föräldrarna är lika ansvariga för dålig hållning hos barn. Även om övningar för att skapa skickligheten med rätt hållning ingår i läroplanen för kroppsövningslektioner, är de fortfarande inte tillräckliga för att en student ska behärska färdigheterna att stå upprätt och korrekt sitta. Därför behöver vi förebyggande övningar som skolbarn ska göra hemma under ledning av föräldrar, samt utveckla barnens vana att kontrollera sin egen hållning.

Med korrekt hållning hålls huvudet rakt, axlarna är utplacerade, buken är uppstoppad, musklerna är inte spända, kroppsvikten fördelas jämnt på vänster och höger ben. Luta dig mot en vägg (eller dörr) för att kontrollera om din kroppsposition är korrekt. Vid korrekt kroppsposition bör den vidröra väggen med huvudets baksida, axelblad, skinkor och klackar. Om en av kroppens nämnda punkter inte rör vid väggen, är hållningen felaktig.

Huvudpunkterna för kroppens stöd i stående position är fötterna.I detta fall fördelas belastningen på musklerna som är associerade med att bibehålla kroppsvikten på ett sådant sätt att spänningen hos musklerna som håller personens hållning är minimal med rätt hållning.

För att lära dig rätt hållning måste du stärka kroppens muskler och förbättra skickligheten, ständigt kontrollera kroppens position.

Inkludera i de komplexa morgonövningarna övningar för att stärka rygg- och magmusklerna, axelband, nacke, ben, fötter. Det är särskilt användbart att utföra övningar med en lätt vikt på huvudet, flera hopp med en kroppsvridning.

För att utföra övningar med ett föremål på huvudet, sy en påse på 20X20 cm. Lägg en jämn bunt pappersark i den (vikten får inte överstiga 100 g). Under övningarna måste vikten hållas på huvudet. Detta ger en extra belastning för de så kallade hållningsmusklerna, vilket avsevärt bidrar till deras förstärkning.

De vanligaste hållningsförvrängningarna är:

Slöfock

Ryggraden i ryggraden ökas och ländryggens krökning slätas, axlarna sänks och förs lätt framåt, axelbladen är skilda, bröstet sjunker, huvudet sänks, benen är vanligtvis böjda vid knäna, armarna hänger trögt.

Lordotisk hållning kännetecknas av en uttalad ländryggs krökning i ryggraden, ryggen är starkt böjd framåt och buken sticker ut, magmusklerna är svaga.

Kyphotic hållning

Ökning av ryggraden i livmoderhalsen och ländryggen. Baksidan är rund, magen sticker ut.

Rak rygg

Mindre uttalade kurvor i ryggraden. Barn med denna hållning utvecklar ofta skolios.

Skolios

Starka avvikelser från vissa delar av ryggraden till höger eller vänster.

Kom ihåg

Med åldern minskar inte antalet hållningsstörningar utan ökar på grund av ouppmärksamhet vid bildandet av en hållning hos skolbarn, dessutom uppmärksamhet från både lärare och föräldrar. Om du vill att ditt barn ska vara frisk och välutvecklad, se hela tiden på hur han står, går, sitter och till och med sover. Om du märker den minsta avvikelsen i barnets hållning från normen, gå omedelbart till läkaren och gymnastikläraren, annars är det för sent.

V. Kozlov

Liknande publikationer

Sport för barn

10 sätt att förbättra din kropp utan nålar, kost och ånger!

Hur väljer jag en skolväska för en elev?