Arbetsförmåga och resten av studenten

Ordet "hygien" kommer från namnet på den mytologiska gudinnan Hygiene - dottern till guden som läker Aesculapius; med hennes namn personifierades kroppens renhet. Inte konstigt att det populära ordspråket säger: "Renlighet är en garanti för hälsa."

Hygien är vetenskapen om att olika miljöfaktorer påverkar människors hälsa, hans arbetsförmåga och förväntade livslängd.

Prestanda och trötthet. Arbetsförmåga är vanligtvis förknippad med en persons förmåga att utföra något slags arbete (mentalt eller fysiskt) under lång tid och intensivt. När du börjar arbeta uppnås maximala resultat eller produktivitet inte omedelbart utan bara efter en tid, under vilken kroppen går in i arbetet. Den tid det tar för kroppen att nå maximal och hållbar prestationsnivå kallas aktiveringsperioden. Kroppen kan inte omedelbart byggas om, det tar lite tid, under vilken de fysiologiska systemen kommer att ändra driftsättet till ett mer intensivt och samordningen av olika organs arbete under nya förhållanden kommer att äga rum. Under träningsperioden ökar intensiteten i fysiologiska system gradvis och når den optimala nivån vid vilken den hålls under en tid.

Prestanda kan variera hela dagen. Det är inte detsamma under olika veckodagar och inte ens under olika månader. Anledningen till dessa fluktuationer ligger i den naturliga växlingen mellan perioder med hög och låg aktivitet av olika fysiologiska processer i kroppen. Förändringen i fysiologiska funktioners aktivitet beror på det yttre inflytandet av förändringen av dag och natt och kallas biologisk rytm.

Med hänsyn till den biologiska rytmen kan en dag till exempel delas upp i tre perioder. Från klockan 5 till 13 råder inflytandet från det sympatiska nervsystemet i kroppen, vilket resulterar i att ämnesomsättningen förbättras och det snabba genomförandet av stora volymer arbete säkerställs; från 13 till 21 timmar minskar det sympatiska nervsystemets aktivitet och kroppens energiförbrukning minskar. på natten, när det parasympatiska nervsystemet dominerar, är alla typer av kostnader minimala, eftersom kroppen ackumulerar energiresurser.

Den högsta arbetsförmågan bland skolbarn har observerats från 9 till 11. Då sjunker nivån något. Den andra ökningen av arbetsförmågan sjunker på 16-17 timmar, men i sin intensitet når den inte en hög arbetsförmåga på morgonen. I slutet av dagen, särskilt på kvällstid, minskar arbetsförmågan igen.

Det bör betonas: naturen hos biorytmer i kroppen är mycket individuell. Tillsammans med typiska dagliga förändringar i arbetsförmåga kan det finnas varianter av en ökning av fysiologiska indikatorer, mycket låga dagliga indikatorer jämfört med morgon eller kväll etc.

Förutom de dagliga fluktuationerna i arbetsförmågan noteras att det förändras under veckan. Forskningsspecialisterna avslöjade att den högsta effektiviteten observeras på tisdag, i slutet av veckan minskar den.

Stabiliteten i arbetsförmågan uppnås genom träning och träning. Förstärkning av den konditionerade reflexen som uppstår i det mentala arbetet är viktigt. En negativ bedömning av läraren, föräldrar kan demoralisera eleven. Positivt, tvärtom, stimulerar, är ett av sätten att mobilisera fysiska och mentala reserver.

Man måste komma ihåg att ett bra humör för arbete, förknippat med positiva känslor, bidrar till att upprätthålla hög prestanda hela dagen. Känslor spelar en oerhört viktig roll i ett barns liv.

Under processen med mental eller fysisk aktivitet känner barnet sig trött och tappar lusten att fortsätta arbeta. Detta är ett av tecken på trötthet, som kännetecknas av en tillfällig minskning av prestanda. Det märks att det kommer snabbare om arbetet utförs intensivt eller när du måste sitta länge i en rörlig position.

Forskare tror att trötthet baseras på funktionell utarmning av fysiologiska system och nervceller i hjärnbarken, som är extremt känslig för olika typer av influenser.

Alla förändringar i arbetsförmågan påverkar främst hälsotillståndet (den subjektiva känslan av ens hälsa). Här är de karakteristiska tecknen på en förändring av hälsotillståndet hos ett barn när trötthet uppträder: minskad prestanda, utseendet på trötthet även med en liten mental belastning, huvudvärk.

I de inledande stadierna av trötthet minskar mental prestation något, intresset för arbete minskar och humörsstabilitet kan förekomma. Men genom volontära ansträngningar, åtminstone hos ungdomar, kan arbetsförmågan återställas. Med mer uttalade grader av trötthet uppträder irritabilitet, mental prestanda minskar kraftigt, ibland uppträder glömska, uppmärksamhet och minne försvagas, dåsighet kan uppträda även under dagen.

Stor allmän och akademisk belastning, otillräcklig vila, låg fysisk aktivitet under träningsprocesser leder till överarbete hos barn och ungdomar, störningar i deras anpassning till träningsbelastningen, förvärring av befintliga, samt en intensiv ökning av avvikelser i hälsotillstånd.

Om arbetet inte slutar när trötthet uppträder, minskar effektiviteten dramatiskt efter ett tag och det tar mycket längre tid att återhämta sig. Trötthet är en signal att vila, att byta till en annan typ av aktivitet.

För elever i grundskoleåldern bör en paus i arbetet inträffa var 35: e minut. för tonåringar - efter 45 minuter.

Under arbetet bör ingenting distrahera uppmärksamheten från huvuduppgiften. Vissa killar lyckas förbereda lektioner med TV: n på eller med musik. Under tiden minskar denna ”innovation” uppmärksamheten och försämrar kvaliteten på arbetet. Här är ett exempel. På 1930-talet, i ett av de små områdena i Schweiz, var förflyttning av bilar under en längre tid förbjudet - under denna tidsperiod var nivån på akademisk prestation i detta område högre än i närliggande. Förklaringen till detta fenomen är enkel: bullret från ett fordon i rörelse, signaler från bilar, minskar prestanda och distraherar studenternas uppmärksamhet.

Hur vilar jag? Den stora ryska forskaren IM Sechenov konstaterade att en person vilar bäst och återställer sin styrka och arbetsförmåga inte med fullständig vila utan när en typ av aktivitet ersätts med en annan. Det är därför i den dagliga rutinen en viss omväxling av aktiviteter med vila tillhandahålls.

Man måste dock veta hur man vilar. Vissa killar tycker att det tar en paus att ligga i soffan med en bok eller titta på TV. Sådan vila <bidrar inte bara till att återställa styrkan, utan tvärtom minskar effektiviteten ytterligare. Du måste vila aktivt och göra fysiska övningar. De lindrar trötthet efter att ha sittat vid ett bord länge i monotont läge och ökar välbefinnandet. En kort utomhusaktivitet kan organiseras på olika sätt. Efter att ha skrivit, när händerna är trötta, är det bra att utföra flera flexions- och förlängningsrörelser med fingrar och händer. Rörelsen måste upprepas 5-6 gånger i genomsnittlig takt. När arbetet kännetecknas av ökad spänning bör du utföra flera övningar, gå upp från bordet (stretching, torso böjningar, knäböj, promenader, etc.).

Ett stort misstag görs av de föräldrar som tvingar barn att lära sig sina lektioner direkt efter skolan utan att vila dem.De som berövar barn vandringar som straff för bristande uppförande eller dålig akademisk prestation har också fel. Att gå i den friska luften efter skolan har den mest positiva effekten på prestanda och hälsa. Aktiv vila är särskilt viktig när tid tillbringas i spel med genomsnittlig rörlighet. Den bästa vilan efter ansträngande skolaktiviteter är sport; på vintern - skidor, skridskor, slädar; på sommaren - fotboll, volleyboll, cykel, simning, Friidrott.

Om sömn

Den mest fullständiga vilan tillhandahålls av en natts sömn, under vilken, enligt experter, återställande processer äger rum i kroppen och särskilt i cellerna i hjärnbarken. Samtidigt sker under sömnen en dold översyn av information, förberedelse av en lösning, därför är en vag och oklar uppgift på kvällen på morgonen ofta lätt att lösa. Inte undra på att ordspråket säger: "Morgonen är klokare än kvällen"... I en dröm behandlas och lagras den information som tas emot under dagen i minnet. Minnet fungerar dygnet runt. Under dagen laddas mest kortsiktigt minne. Under natten verkar de ackumulerade signalerna sorteras ut: vad som är lämpligt och nödvändigt går in i långtidsminnet och fixas där.

Hygien för synen

Under utbildningsaktiviteten faller en mycket stor belastning på synorganet. Eleverna måste arbeta mycket med ögonen. Jag måste säga att i allmänhet får 90% av informationen en person tack vare synen. Därför är det i arbetet nödvändigt att följa grundläggande hygienprinciper för att bevara synen och leva utan glasögon.

Det finns speciella övningar för att lindra spänningarna i musklerna som kontrollerar ögonrörelser: när du arbetar, om dina ögon är trötta, ta dem åt sidan, blinka, gör breda rotationsrörelser med ögonen, stäng dem sedan, luta dig tillbaka och slappna av. Bara 1 minut för dessa övningar, och övernattningen i ögonen (ställa in dem för bättre syn) är enorm. Om ditt barn lider av närsynthet, ska pauser från jobbet göras var 20-25 minuter. Kroppsövning är ett bra sätt att förhindra närsynthet. Undersökningar av ett antal skolor i Moskva och Leningrad har visat att de flesta av de kortsiktiga där det finns dålig fysisk träning, bland ungdomar som systematiskt går in för sport, är tendensen att öka närsyntheten mycket mindre uttalad.

Föräldrar måste komma ihåg att sjukdomar i synorganen, en minskning av dess skärpa kan vara en kontraindikation för fysisk träning. Så, studenter med okorrigerad synskärpa under 0,5, med myopi på mer än 3,0 dioptrar, liksom med kroniska inflammatoriska och degenerativa sjukdomar får inte träna i huvudgruppen, liksom att klara RLD-normerna och delta i tävlingar och sportavsnitt. öga.

Om personlig hygien

Överensstämmelse med den är en obligatorisk del av den dagliga rutinen. Att hålla din kropp och kläder rena och städade är viktigt för varje elev. Varje dag efter sömn och innan du går och lägger dig ska du tvätta och borsta tänderna. Alla måste ha sin egen tandborste. Experter rekommenderar: längden på den borstade delen av tandborsten bör inte vara mer än 2 cm, handtaget är något böjt - det gör det lättare att borsta tänderna.

Händerna bör tvättas med tvål och vatten före varje måltid. Smutsig hud är full av mikrober, som kan komma till allvarlig sjukdom genom att komma från händerna på maten och genom dem i kroppen. Barnet ska ha en egen handduk för händerna och ansiktet och en separat för fötterna. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt naglar och tånaglar. De måste trimmas minst en gång var tionde dag.

Eleverna måste komma till skolan i rena, klädda kläder. Hemma tas skoluniformer bort, borstas och placeras i en garderob. Underkläder och sängkläder byts en gång i veckan. Strumpor, strumpor, tights, trosor byts ut efter 2-3 dagar.

V. Kozlov

Liknande publikationer

Förebyggande av barnsjukdomar

Dag för timme och minut

"Varför är det svårt för honom att studera?"