|
 Nyårsferien var högljudd. Minnena av läckra sallader, chokladkakor, krispig anka bakad med äpplen är fortfarande färska. Fettet som har bildats, vilket har ökat vår vikt med flera kilo, påminner också om en festlig fest. Vi behöver inte alls en sådan påminnelse. Vi utvecklar snarast en plan för att bekämpa de ökade kilo. Men problemet är att det bara inte går att äta mindre, handen räcker fortfarande efter nästa paj, smörgås, godis.
Vad är problemet? Under semestern, när vi inte kunde motstå att inte smaka åtminstone lite av alla förberedda godisar, sträckte sig magen ut. Och om det var tillräckligt med tre måltider om dagen före semestern, måste du ordna en "lunchpaus" varje timme.
Låt oss inte plåga oss själva, nära och kära, med ansträngande dieter. Efter att ha hållit på magra och dessutom smaklös mat i flera dagar bryts de flesta ner. Som ett resultat, i stället för de förlorade gram med en sådan svårighet, "de hungriga" får ytterligare pounds. Naturligtvis måste du begränsa dig till mat, men detta måste göras klokt.
Innan du återgår till din normala diet, måste du minska magen. För att göra detta måste minst en tredjedel av den dagliga kosten ätas med frukost. Vi äter också allt fett och sött på morgonen. Hela dagen spenderas alla kalorier som tas emot på morgonen. Vi lägger ut maten bara på små tallrikar. Portionen är reducerad, men visuellt ser du att du har ätit en hel tallrik. Vi äter den dagliga ransonen i 5-6 mottagningar. Genom att ständigt bearbeta små portioner krymper magen gradvis och slutar insistera på tillskott. Att dricka vätskor och fast mat separat kan bidra till att minska tvångssvält. Te, juice, fruktdrycker bör drickas mellan huvudmåltiderna. Till exempel, två eller tre timmar efter att ha ätit dricker vi ett glas kompott.
Separera proteiner från kolhydrater. Kombinerat tillsammans absorberas de dåligt av kroppen, och därför kvarstår hungerkänslan. Lägg till kötträtter, fisk med grönsaker och örter. Tomater, kål, dill, persilja är ett utmärkt komplement till våra favoritpotatis, pasta och spannmål. Glöm inte torkad frukt. Russin, torkade aprikoser, katrinplommon som läggs till gröt ger mat inte bara en underbar smak utan har också en gynnsam effekt på kroppen. Ångad torkad frukt kan ätas separat, till exempel istället för middag. Förresten, om middag. Kommer du ihåg det kloka ordet: "Ge kvällsmaten till fienden"? Naturligtvis bör inte hela middagen ges till fienden. Vi kommer att ge honom allt som innehåller mycket kalorier, och vi kommer att hålla kefir, keso, bakat äpple, rå frukt för oss själva.
Vi ordnade maten. Fettet börjar försvinna, men för långsamt. För att påskynda denna process måste du flytta mer. Det perfekta alternativet är att göra någon tillgänglig sport. Oavsett om det kommer att springa, spela volleyboll, städer, simma, bestämmer du. Du kan bara gå till närmaste park och gå i skuggan av träd. Om det inte finns tid för detta, använd varje minut för att flytta. Gå till jobbet, om inte hela vägen, då åtminstone några stopp. Använd inte hissen - trappan är vacker och dessutom är tränaren gratis. Gå ner och gå upp den till fots. På jobbet, be dig själv gå ner till första våningen för post, underteckna dokument med chefen, vars kontor ligger i en annan flygel av byggnaden, gå till ett nytt pappersförpackning.
Genom att följa dessa enkla regler kan du enkelt återgå till din ursprungliga vikt och till och med förlora några onödiga pund till.
Balashova V.N.
|
