5 tips om hur du kan öka ditt barns aptit

Barn kan vara väldigt kräsna när det gäller deras matval, och det är mycket svårt att få dem att äta det de inte gillar. Men samtidigt, i fasen av deras tillväxt och utveckling, är det mycket viktigt att de får alla näringsämnen som kroppen behöver i tillräckliga mängder. Så hur får du barnen att äta hälsosam mat, särskilt om de inte är vana att äta mycket och alltid letar efter ursäkter för att hoppa över måltider? Om den här frågan stör dig är det här några alternativ för att lösa den. Använd dessa tips för att öka ditt barns aptit och få dem att äta gott.

1. Hoppa aldrig över frukosten

Detta är en måste-regel inte bara för vuxna som vill gå ner i vikt utan också för barn, eftersom frukosten sätter tonen för hela dagen. En hälsosam, rejäl frukost absorberas bättre, ökar ämnesomsättningen och ökar aptiten.

2. Övervaka dina järnnivåer

Det är känt att låga nivåer av järn i blodet minskar barnets aptit. Vissa studier tyder på att minst en av åtta barn under 2 år tenderar att ha anemi. Barn under 9 år behöver cirka 7-10 milligram järn per dag. Du kan lägga till mat som innehåller järn i din kost, som spenat, ägg och linser... Tillsätt C-vitamin i livsmedel rik på järn för att öka absorptionen och kroppsfördelarna.

3. Låt barn dricka vatten 30 minuter före måltid

Låt ditt barn börja dagen med ett glas vatten. Låt honom också dricka vatten minst 30 minuter innan du äter. Detta är en riktigt giltig regel. Vatten aktiverar matsmältningsjuicer och enzymer som ökar aptiten och påskyndar matsmältningen.

4. Lägg till zinkrika livsmedel i din kost

Du kanske inte ens har tänkt på det, men zink är ett mycket viktigt mineral och krävs för många fysiologiska funktioner, såsom att öka immuniteten, reglera antioxidanter och tillväxt och utveckling. Zinkbrist kan orsaka aptitlöshet, viktminskning, diarré och ökad sårbarhet för infektioner. Lägg till zinkrika livsmedel i din kost, såsom pumpafrön, nötter, spenat, bönor och svamp.

5. Mata barnen varannan timme

Barn behöver mycket energi för att lära sig, leka och ha kul hela dagen. Om ditt barn är en picky eater eller nästan aldrig är hungrig, mata honom små måltider varannan timme. Tre stora måltider kanske inte absorberas av dem, så ge dem små måltider varannan timme för att stimulera deras aptit. Ge dem snacks eller nötter mellan måltiderna. Jordnötter är till exempel kända för sin förmåga att förbättra aptiten och innehåller mycket protein.

Följ dessa fem regler och så småningom lär ditt barn att äta rätt och äta hälsosam mat vid rätt tidpunkt.

Kordopolova M. Yu.