|
 Ett av områdena för en hälsosam livsstil som hjälper till att hålla sig i form är yoga. Det är ganska svårt att börja göra det själv. I den här riktningen är det viktigt att behärska inte bara din kropp utan också tekniken för att utföra övningar.
Fördelarna med yoga för kroppen
Att göra yoga även hemma kan bli av med sjukdomar i ryggraden. Tekniken för att utföra asanas gör att du kan bibehålla rätt hållning, förbättra hjärtats, matsmältningsorganen och det endokrina systemet.
Dessutom ökar graden av metaboliska processer, vilket utan tvekan kommer att leda till viktminskning över tiden. Kroppen efter yoga blir mer plastisk, flexibel. Inom en vecka kan din inställning till lektioner och syn förändras.
Lektionsregler för nybörjare
Den bästa tiden att göra yoga är på morgonen. Kroppen kommer att ha tid att vakna och få den nödvändiga energiboostet. Du måste ägna ungefär två timmar åt övningarna. Om du inte har så mycket ledig tid bör minst 15-30 minuter tilldelas. Följ dessa regler:
- Ät inte 2 timmar före lektionen.
- Ytan för att träna ska vara hal och fast.
- Du borde öva dig barfota.
- Yogaområdet ska vara tyst.
- All koncentration av uppmärksamhet riktas till den tekniska utförandet av övningarna.
Du bör koppla av så mycket som möjligt, rörelserna i yoga ska vara långsamma och smidiga. För närvarande är det viktigt att inte glömma andningstekniken. Om obehag uppstår under träning bör du sluta utföra den övning som provocerade det.
En uppsättning övningar för hemkörning
De mest bekväma förhållandena för yoga är specialiserade centra. Men om det inte finns någon möjlighet att besöka dem, är det fullt möjligt att bemästra denna riktning hemma. Det finns flera enkla asanas.
Posera "träd". Startpositionen är stående. När vi andas in, lyft armarna och sträck upp. Sedan tar vi tillbaka dem och skjuter ut bröstet. I nästa steg kan du göra övningen på ett ben och böja det andra vid knäet.
Yoga för fingrarna (mudras)
Posera "barn". Startposition - sitta med skinkorna på fötterna. Vi sänker kroppen till höfterna och sträcker våra avslappnade armar framåt.
Posera "hund". Startposition - kropp lutad med handflator på golvet. Lyft upp skinkorna och rör dig tillbaka med klackarna.
Yogaövningar är enkla. Det viktigaste i dem är tekniken för utförande och korrekt andning. Du kan hitta komplex för att koppla av musklerna i benen, ryggen och andra delar av kroppen.
Kontraindikationer för klasser
Även om yoga är en ofarlig typ av träning, finns det ett antal kontraindikationer där träning bör begränsas. Listan innehåller: ryggskador, högt blodtryck, hypotoni, illamående och yrsel, akuta former av sjukdomar.
Det finns ingen åldersgräns. Avbryt klasserna ett tag ARVI, ARI eller influensa. Klasser under den postoperativa perioden får endast börja med tillstånd från den behandlande läkaren.
För gravida kvinnor är yogakurser fördelaktiga, men inte under tredje trimestern. Kvinnor på kritiska dagar bör också avstå från att träna. Om du har det minsta tvivel är det bättre att först rådgöra med din läkare och se till att dina åtaganden är säkra. Annars kommer klasser inte att vara fördelaktiga och leda till oönskade komplikationer.
Dromashko N.V.
|
