|
 Din sköldkörtel är en fjärilformad körtel i nacken som ingår i det endokrina systemet. Detta ödmjuka hormonsekreterande järn är i själva verket kroppens viktigaste hormonstyrande del, ansvarig för deras produktion och reglering, och sammankopplat med nästan alla system i kroppen.
Den kanske mest framträdande funktionen hos sköldkörteln är reglering av metaboliska processer. När det är inaktivt, kallas hypotyreos, saktar systemet ner. Vanligtvis kan hypotyreos leda till viktökning, förstoppning, minskad energi och libido, depression, låg kroppstemperatur, torr hud och håravfall etc. Omvänt, när körteln är alltför aktiv upplever vi hypertyreos, ämnesomsättning och hjärtfrekvens. En person med denna diagnos kan gå ner i vikt, uppleva ångest, sömnlöshet, raserianfall, dålig assimilering och matsmältningsproblem.
Idag beräknas det att cirka 20 miljoner amerikaner har ett sköldkörtelrelaterat hälsoproblem. American Thyroid Association har dragit slutsatsen att 1 av 8 kvinnor kan utveckla ett sköldkörtelrelaterat hälsoproblem under sin livstid. Ännu mer förvirrande är det faktum att nästan 60% av dessa människor inte ens vet att de har ett problem.
Ett verkligt och växande problem är dock att de flesta av oss inte är medvetna om att många av våra kroniska symtom är förknippade med nedsatt sköldkörtelfunktion, och många av våra dagliga livsmedel och vanor leder till en betydande grad av problem med vårt främsta hormonreglerande organ. ..
Alla är naturligtvis olika, och sköldkörteln obalans kan manifestera sig i olika fysiska symtom, vilket kan vara svårt att bestämma, särskilt om du är tillräckligt frisk eller har en aktiv livsstil. När sköldkörteln inte fungerar ordentligt kan det leda inte bara till viktminskning utan också till energiförändringar, vilket allvarligt påverkar den allmänna hälsan och hormonfunktionen, vilket i sin tur leder till obalanser i hela kroppen. Så, även om du är aktiv, äta gott - här är 6 viktiga tips som hjälper dig att hålla din sköldkörtel fungerande och återbalansera din kropp.
1. Minska kronisk stress
Lättare sagt än gjort, men ändå är det nödvändigt att bekämpa binjurutarmning, vilket är ett stort problem när det gäller sköldkörtelhälsa. Kortisol, det viktigaste stresshormonet, utsöndras i stora mängder när vi är under kronisk stress. Detta stör produktionen av sköldkörtelhormoner och inaktiverar sköldkörtelreceptorerna i våra celler, vilket leder till binjurströtthet. Även om sköldkörtelhormonnivåerna kan återgå till det normala, kanske vi inte alltid kan använda eller ta hormoner korrekt. Öva daglig stresshantering genom meditation, yoga, andning eller helt enkelt ta en paus från jobbet och gå ut för att lindra stress och slappna av.
2. Ta bort tungmetaller och toxiner
Problem med tungmetall och avgiftning blir allt mer pressande eftersom våra produkter alltmer bearbetas och syntetiska ingredienser genomsyrar nästan alla aspekter av våra liv - kemikalier finns i rengöringsprodukter, livsmedel, smink och till och med möbler och kläder.Dessa toxiner ensamma kan störa hormoner och orsaka obalanser. Med tiden kan de leda till autoimmuna sjukdomar, sakta ner produktionen av sköldkörtelhormoner och stör absorptionen av vitaminer och mineraler.
Begränsa ditt intag av fisk, särskilt de från toppen av livsmedelskedjan, som svärdfisk och tonfisk - dessa har vanligtvis de högsta koncentrationerna av kvicksilver. Fokusera istället på små, fet fisk som innehåller mycket antiinflammatoriska omega-3-fetter som sardiner och ansjovis. Begränsa ditt intag (inte mer än en gång i veckan) om du är medveten om det verkliga problemet med tungmetaller.
Ta bort ytterligare två vardagliga gifter från ditt liv genom att bli av med plastbehållare för förvaring av mat och vatten, byt till naturkosmetika och rengöringsprodukter och du har ett effektivt filter för att ta bort föroreningar. Om du har en hormonell obalans kan du testa för genetiska störningar som hindrar dig från att rensa bort och ta bort överflödiga hormoner. Kompletterande avgiftningsmetoder som infraröda bastur, svettning och leveravgiftning kan hjälpa till att rensa hormoner, toxiner och tungmetaller.
3. Ta bort potentiellt farliga produkter
Matintoleranser och matsmältningsproblem kan leda till problem med näringsupptag, irritabelt tarmsyndrom och autoimmuna problem. De vanligaste livsmedlen är gluten, mejeri, soja och socker.
Gluten, särskilt i bearbetad form, har en inflammatorisk effekt och kan leda till autoimmuna sjukdomar, ett försvagat immunsystem och störningar i näringsabsorptionen. Liksom gluten är mejeriprodukter en inflammatorisk och slembildande mat som kan leda till irritabelt tarmsyndrom, uppblåsthet eller jästobalans.
Soja är inte bara svårt att smälta utan innehåller också en stor mängd fytoöstrogener som efterliknar våra egna hormoner, som vanligtvis är genetiskt modifierade. Socker i alla former är en inflammatorisk mat som potentiellt leder till näringsbrister, jästobalanser och autoimmuna sjukdomar genom att försvaga immunförsvaret.
Ta bort dessa potentiellt farliga ingredienser från din diet och fokusera på en antiinflammatorisk diet gjord av naturliga ingredienser, främst fiberrika växter. Lägg till probiotika för att hjälpa din tarm att bygga upp normal mikroflora.
4. Ta bort bearbetad mat
Tänk på att bara för att en mat är socker- och glutenfri betyder det inte att den är hälsosam. Håll dig borta från bearbetade livsmedel med rena och till och med "naturliga" ingredienser. Ta bort alla konstgjorda sötningsmedel som kan påverka hormonbalansen. Högförädlade vegetabiliska oljor som raps eller majsolja bör tas bort från kosten och ersättas med friska, kalla, oraffinerade oljor som kokosnöt, avokado och linfrö.
Om du är osäker, läs inte marknadsföringsetiketten, läs ingredienserna! Om du hittar en ingrediens som du inte känner, lägg tillbaka produkten på hyllan. Något slags konserveringsmedel läggs vanligtvis till produkter som lagras under lång tid. Lokala jordbruksbutiker och marknader erbjuder färska säsongsbetonade produkter.
5. Stöd sköldkörtelhälsa med näring
Ofta, när det gäller sköldkörtel-, hormon- eller autoimmuna problem, finns det också en näringsbrist. Oavsett om du inte får tillräckligt med näringsämnen eller har problem med att absorbera det, är dessa näringsämnen nyckeln till sköldkörtelns funktion.Prata med din dietist, läkare eller naturläkare om tillskott med vitaminer och mineraler som jod, zink, omega-3-fettsyror, selen, järn och vitamin A, D och B.
Jod är kanske det viktigaste mineralet när det gäller sköldkörtelhälsa, men det är mycket knappt i kosten. Även om det kan erhållas från tång, rekommenderar utövare ofta att komplettera med jod.
6. Minska mängden goitrogena grönsaker
För dem med symtom på en svag sköldkörtel eller hypotyreos kan det vara klokt att minska mängden goitrogena grönsaker som kål, broccoli, brysselkål etc. Speciellt när de är råa kan dessa grönsaker störa sköldkörtelns funktion och störa rätt näringsämne. absorptionsämnen. Minska ditt intag av dessa grönsaker helt, och se till att de är välkokta när du bestämmer dig för att prova dem.
Kardopolova M. Yu.
|
