|
 Du kanske är trött på klichéer som ”hälsa måste skyddas” eller “vi är vad vi äter”, men det här är de gyllene reglerna för liv och välstånd, särskilt idag. Numera försämras den allmänna hälsan hos människor över hela världen gradvis och livsstilen blir ohälsosam. Sjukdomar från dålig livsstil utvecklas i alla samhällsskikt och vi tränar på ett löpband för att uppnå en sund kroppsvikt. På grund av de flesta av våra jobb kämpar vi för att gå ner i vikt och når nu ett stadium där kroppsvikt blir ett stort problem. Onormalt hög kroppsvikt eller fetma gör att du är benägen för blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och diabetes.
Med vårt snabba liv och de snäva scheman vi följer är det lätt att hoppa över regelbunden träning för god hälsa. I dessa fall kommer en välplanerad näringsrik diet till undsättning. En diet som syftar till att minska vikt och förbättra hälsan kan hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och hjälpa dig att undvika den dödliga, ohälsosamma livsstil som blir vanlig dag efter dag.
Här är en snabb måltidsplan som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam livsstil och minska vikten.
Tidig morgon
Dieten börjar tidigt på morgonen, direkt efter att du vaknat. Börja dagen med citronsaft och honung blandat väl i ett glas varmt vatten. Denna blandning hjälper till att bli av med skadliga syror och toxiner som produceras av kroppen. När toxiner spolas ut ur kroppen kommer du att känna dig mer energisk, uthyrd och mer lyhörd för de näringsämnen du får genom dina efterföljande måltider.
Frukost
Frukost är dagens viktigaste måltid. Det är viktigt att äta en komplett frukost, eftersom det är då kroppens ämnesomsättning fungerar bäst. Om du åt rätt frukost är det mindre troligt att du äter skräpmat den dagen. För en perfekt näringsrik frukost, välj en eller två av följande:
- äggvita omelett (2) och 2 skivor grått bröd
- mjölk (skummad) med cornflakes, havre eller vetekli
- fruktsallad, groddar eller smoothies gjord av mager yoghurt med en tesked vetekli eller havre
- vegetabilisk poha eller apma
- mjölkost och 2 skivor grått bröd
Det är viktigt att äta med korta intervaller och inte svälta. Hälsosamma små måltider med jämna mellanrum hjälper dig att hålla dig mätt och förhindrar att du blir sjuk senare. Därför måste du planera för hälsosamma mellanmål mitt på morgonen eller före lunchen. Drick svart kaffe före lunch eftersom det hjälper till att öka din ämnesomsättning.
Middag
Vid lunchen, som är en av de största måltiderna, är det viktigt att inte äta för mycket. Beräkna din del därefter och välj ett av följande alternativ för din måltid:
- 200 g kokt eller stekt kyckling eller sojakött med en halv skål med brunt ris eller en chapatti.
- kokt dahl med sallad och en halv skål med brunt ris eller en till två chapatti
- grönsaksdahlia
- lägg till 100 g probiotisk keso till din måltid. Detta främjar korrekt matsmältning.
Kvällsmat
Kvällens hungerproblem är det viktigaste och det är då vi dras till ohälsosamma snacks, snabbmat eller andra färdiga mat. Några av de användbara alternativen du kan välja mellan listas nedan.
- äta citrusfrukter och de kommer att befria dig från hunger
- grönt te med lätta kex.
- kokt channa kan göras till en sallad, fylla väl och är ett hälsosamt mellanmål.
Middag
Kom ihåg att äta middagen som en tiggare och titta närmare på mängden och naturen på din mat. Du kan välja ett eller två av följande alternativ.
kokt soja och salladsoppa
soppa med 3 kokta äggvitor och grönsaker
kyckling eller tonfisk sallad
kokt dal
vegetabilisk dahlia
Som en måltid före sänggåendet kan du dricka 150-200 ml skummjölk.
Förutom denna diet är det viktigt att komma ihåg följande punkter i en hälsosam livsstil:
1. Undvik tunga middagar och äta 3-4 timmar före sänggåendet.
2. Byt ut läsk med kokosnötvatten, grönsakssoppa eller fullmjölk.
3. Drick 2-3 liter vatten varje dag.
4. Fiber är bra för viktminskning: konsumera rå frukt, grönsaker etc.
5. Undvik enkla kolhydrater, men komplexa kolhydrater är inte dåliga för dig
6. Hoppa inte över måltider
7. Undvik bakverk
8. Ersätt kyckling tikka med kyckling salami.
Följ denna diet för snabb viktminskning. Kontrollera dock med din läkare innan du börjar gå ner i vikt.
Förnekande av ansvar:
De åsikter som uttrycks i denna artikel är författarens åsikter. Webbplatsen ansvarar inte för noggrannhet, fullständighet, lämplighet eller tillförlitlighet för informationen i denna artikel.
Kardopolova M. Yu.
|
