7 tecken på kalciumbrist: sömnlöshet, muskelkramper och mer

Som barn lärde vi oss att om du dricker ett glas mjölk om dagen blir dina ben starkare och friskare. Detta är sant: det finns verkligen mycket kalcium i ett glas mjölk, och det påverkar inte bara ben utan också blodtrycket, arbetet i det kardiovaskulära systemet och hjälper till och med att förebygga cancer. Samtidigt vet vår kropp inte hur man producerar kalcium, och därför är dess huvudkälla näring.

Enligt forskning från National Institutes of Health är det dagliga kalciumintaget för män i åldrarna 19-50 1000 mg, för de i åldern 51-70 - 1200 mg. Ja, från utsidan verkar det som om det inte är så mycket, men inte många människor lyckas iaktta ens en sådan elementär regel för kalciumintag.

Det är därför kalciumbrist är ett allvarligt problem för moderna människor. Om det inte identifieras och behandlas i tid kan det leda till allvarligare sjukdomar. Därför är det oerhört viktigt att märka hennes symtom och gå till läkaren för att hålla sig frisk.

1. Svaga, ömtåliga naglar

Spröda naglar är ett av de vanligaste symptomen på kalciumbrist. Om du märker att naglarna går sönder eller växer felaktigt kan du sakna kalcium. Du bör lägga till mer livsmedel som innehåller kalcium i kosten: mejeriprodukter, grönsaker, frön, lax, nötter, tofu, fikon och andra.

2. Muskelkramper

Muskelkramper och kramper är också ett av de tidiga tecknen på kalciumbrist. Om en muskel har kontraherat en gång är det ännu inte en anledning att oroa sig, men om det blir ett system kan du redan tänka på orsaken till detta. Mineralet är involverat i muskelsammandragningar, och därför orsakar brist på det en allmän känsla av obehag och påverkar muskelkänsligheten.

3. Hål i tänderna

Kalcium är ett viktigt element i tändernas strukturoch därför påverkar dess underskott dem starkt. Tänderna börjar förfalla, blir svagare, vilket leder till uppkomst av hål och andra sjukdomar i munhålan, inklusive dålig andedräkt. För att stärka dina tänder och göra dem friskare, glöm inte mejeriprodukter.

4. Högt blodtryck

Enligt olika studier sänker kalcium blodtrycket. Det förtränger och stelnar blodkärlen och förbättrar signalering till nerver och kroppsceller. Även låga kalciumnivåer upprätthåller natriumbalansen, vilket i sin tur reglerar blodtrycket.

5. Brist på D-vitamin

Kalcium absorberas väl endast i samband med D-vitamin, så om den ena saknas räcker inte den andra. För att fylla på nivån måste du lägga till spannmål, mjölk, juice och mer i kosten. Du kan också sola i solen, eftersom solljus ökar nivån av vitamin D i kroppen avsevärt.

6. Sömnlöshet

Kalcium utlöser frisättningen av melatonin, vilket är viktigt för vilsam sömn. Om du inte har tillräckligt med kalcium kanske din kropp inte gör rätt mängd hormon, vilket kan förhindra att du somnar hela natten. Därför är det absolut nödvändigt att du tar in tillräckligt med kalcium varje dag.

7. Svaga ben

Kalciumbrist gör benen spröda, varför sprickor uppstår, vilket i sin tur leder till allvarliga sjukdomar - osteoporos och rickets. 99% av allt kalcium som kommer in i kroppen stärker benen och ytterligare 1% transporteras genom blodet. Med en brist börjar benen själva utsöndra detta mineral, blir bräckliga och leder till sjukdom.

Om du misstänker att du har kalciumbrist och har allvarliga symtom, kontakta din läkare så snart som möjligt.

Gastin A.