Mekanismer för sömnlöshet |
|
Ständigt otillfredsställd önskan, en tung börda av rädsla - allt detta förgiftar livet för dem som lider av sömnlöshet. Författaren Alexander Green, som gav en lysande beskrivning av sömnlöshet, hade förmodligen personlig erfarenhet - utan att uppleva det själv är det svårt att föreställa sig vad det är. Här är resonemanget för hans hjälte: ”Jag har länge inte känt trötthetsglädjen - en djup och vilsam sömn. Medan dagen skenade tänkte jag på nattens tillvägagångssätt med försiktighet för en man som bar ett fartyg fullt av vatten och försökte inte bli irriterad, nästan säker på att denna gång utmattning skulle övervinna den smärtsamma livskraften i medvetandet. Men så snart kvällen föll tog rädslan för att INTE SOVA mig i besittning med kraften av en tvångstank, och jag försvann och ropade på natten för att ta reda på om jag äntligen skulle somna. Men ju närmare midnatt, desto tydligare övertygade mina sinnen mig om deras onaturliga slipning; en orolig väckelse, som glitter av magnesium mitt i mörkret, förvrängde min nervstyrka till en resonant, stram sträng vid minsta intryck, och jag verkade vakna från dag till natt, med en lång resa in i ett rastlöst hjärta. Tröttheten försvann, hans ögon stod som av torr sand; början på varje tanke utvecklades omedelbart i all reflexions komplexitet, och de kommande långa inaktiva timmarna, fulla av minnen, var redan upprörda kraftlöst, som ett obligatoriskt och fruktlöst arbete som inte kunde undvikas. Så snart jag kunde åberopade jag sömnen. Mot morgonen, med min kropp som fylld med varmt vatten, sugade jag i vilseledande närvaro av sömn genom konstgjord gäspning, men när jag bara stängde ögonen kände jag samma sak som vi upplever när vi onödigt stänger ögonen under dagen - meningslösheten i denna situation. Jag försökte alla medel: titta på punkter på väggen, räkna, orörlighet, upprepa en fras - och till ingen nytta. ".
Detta händer naturligtvis hos olika människor på olika sätt. Det enklaste sättet är att föreställa sig varför någon som lider av smärta, som tandvärk eller skada, inte sover. Sömnmekanismer störs inte, förhållanden med sömn är normala, men smärta som en signal om fara, problem i kroppen tillåter inte att man slappnar av, kräver handling och en kamp mot det som orsakar det. Det är svårt att somna inte bara när en sjukdom orsakar smärta utan också vid hög temperatur, i allmänhet, några uttalade symtom på någon sjukdom. Sådan sömnlöshet försvinner så snart orsaken som orsakar den försvinner. En allvarlig sjukdom kommer att passera, och den skyddande sömnlösheten kommer att ersättas av en lång, helande sömn av konvalescenten. Själva naturen kommer mer än att returnera vad den tog bort på sin tid. Allvarlig sömnlöshet kan uppstå vid sjukdomar i centrala nervsystemet, tumörer, infektioner - tyvärr finns det många olyckor som en "vanlig" person, utan medicinsk utbildning, är bättre att inte veta alls. Det är inte alls svårt att förstå ursprunget till sömnlöshet orsakad av en förändring i timing. Två alternativ är möjliga här: en tillräckligt snabb förflyttning från en tidszon till en annan och en kraftig, våldsam förändring i den vanliga rutinen. När du flyttade från Vladivostok till Minsk tog du ett plan. Det är väldigt bekvämt. Alla sysslor passar in i en dag, och nästa dag efter flytten verkar det som om du kan gå med i affärsrytmen på en ny plats. Men det visar sig att detta inte alls är så lätt att göra.På kvällen kan du inte somna, på natten sover du i anfall och börjar, under dagen går du med ett tungt huvud och somnar bokstavligen på språng. Vad är problemet? Du är sjuk? I allmänhet, ja. Man kan betrakta att detta är en sjukdom som orsakas av ett gap mellan den lokala dygnsrytmen och din egen, fastställd av Vladivostok-tiden. Därför, när allt i Minsk otvetydigt säger att dagen redan är över, visar din kropps interna klocka envist början på dagen och kräver stimulering av alla system. En sådan motsägelse kan uppstå när man flyger från en tidszon till en annan med en tidsförändring på fyra timmar eller mer. Detsamma kommer att hända om du "Vrida" din regim "ut-och in": du kommer inte sova flera nätter i rad och få tillräckligt med sömn under dagen. Det kommer inte att vara möjligt att återgå till en normal livsstil omedelbart, och då bara genom att tvinga dig själv att stå upp vid en normal tid. I annat fall kan den biorytmförskjutning som har börjat inte stoppas.
Om en viss plats inte tilldelas att sova i den dagliga rutinen upphör det att vara en obligatorisk daglig komponent i det normala livet. Den obehagliga behandlingen av sömn förstör gradvis stereotypen; en person som tappar vanan att gå och lägga sig samtidigt kan lätt komma till sömnlöshet. En person sover inte bra på natten, somnar ordentligt bara på morgonen. Han lider hela veckan och bestämmer sig bara på lördag för att belöna sig för alla sömnlösa nätter, sover till tio, till elva på morgonen eller till och med till middagstid. Och nästa natt är ännu värre, att somna kommer ännu senare, det är ännu mer smärtsamt. Hela dygnscykeln skiftar, den maximala aktiviteten faller på natten. Nästa vecka, på morgondagens lediga dag, tillåter mannen, ganska utmattad, igen att sova i jakten. Detta skapar en ond cirkel som det är omöjligt att komma ut från. Situationen är beroendeframkallande. Det finns bara ett sätt att hantera detta - oavsett hur svår natten är, står du fortfarande upp så tidigt som möjligt och låter dig inte blomstra på morgonen. Bättre att gå och lägga sig på kvällen klockan 9, till och med klockan 8. Detta hjälper till att förstöra det befintliga systemet, återställa den normala biorytmen. När ska du stå upp på morgonen? Naturligtvis har alla sin egen rutin, sin egen rytm för dagen, dikterad av arbete, familjeansvar, den sedvänja att spendera fritid på ett eller annat sätt. Men ändå kan vi med säkerhet säga att vanan att sova länge, ligga i sängen på morgonen för många blir det första steget till sömnlöshet. I princip bör en frisk normal människa stå upp tidigt: ju tidigare, desto bättre. Också i "Läror" Prins Vladmir Monomakh sa: “... Låt solen inte hitta dig i sängen. Så gjorde min välsignade far, och alla är goda män och perfekta "... Det är hur våra förfäder bestämde den första utgåvan av den dagliga rutinen - frågan om att stå upp, att stå upp. För dem verkade detta alternativ naturligt. År 1818 skrev Gabriel Uspensky, professor i historia, statistik och geografi, i sin bok om ryska antikviteter:
De översta klasserna i Ryssland övergav vanan att stå upp tidigt (kom ihåg åtminstone Eugene Onegin), men folket följde den gamla livsstilen under lång tid. Ett märkligt fall beskrivs i en av de medicinska handböckerna i början av vårt sekel: "... Patienten föll i en tung, bedövande sömn, så att det var svårt att väcka honom före åtta eller tio på morgonen.". Och detta ansågs vara en sjukdom som kräver behandling! Det sägs vidare att patienten "efter behandlingen började vakna som tidigare klockan sex på morgonen." Finns det många människor bland oss som skulle tänka att träffa en läkare om de inte kan vakna före åtta på morgonen? Ja, många tullar från grymma antiken, farfars farars vanor var inte dåliga alls, hade en rationell grund. Som till exempel och seden att gå upp och lägga sig med sommarsolen. En annan anledning som stör normal sömn kan vara andningsproblem. Av någon anledning tror man att öronbedövande snarkning är ett tecken på en hälsosam, nästan heroisk sömn. Är detta rättvist? Endast delvis. En djupt sovande person snarkar faktiskt ofta. Om en av läsarna försökte somna till det stormiga ackompanjemanget av en snarkande granne i ett hotellrum, kommer det inte att vara svårt för honom att komma ihåg att snarkningen avbryts periodiskt av vissa gurglande, grymlande eller hikande ljud. Sovaren verkar kvävas av sin snarkning. Så det är: det kvävs, kvävas, har förlorat chansen att ta ett andetag på grund av alltför avslappnade muskler i struphuvudet, struphuvudet eller tungan. Beroende på egenskaperna hos den anatomiska strukturen i nacken, munhålan och övre luftvägarna leder muskelavslappning till olika varianter av luftvägsobstruktion; oftast är "skyldige" det sjunkande språket. Han kan täcka luftröret delvis - sedan hörs snarkning - eller helt - då sovande, kvävd, vaknar (vanligtvis inte helt) och somnar omedelbart igen. Vissa människor kväver sig bokstavligen tiotals gånger per natt. Det är lätt att föreställa sig hur det skulle vara att få tillräckligt med sömn och känna sig uppdaterad - efter att ha kvävts hela natten! Andra möjliga orsaker till sömnlöshet? Här är ett exempel från verkliga livet. Min granne, pensionär, övervakar hennes hälsa, fullgör läkarmöten och försöker äta rationellt. Dessutom visas hon ofta, under två eller tre dagar eller mer, inte på gatan. "Ah, vädret är dåligt idag, det är molnigt, regn är möjligt, du borde inte gå ut." Hon går aldrig, går aldrig till en vacker park, som ligger femton minuter bort. Ser bara i närmaste livsmedelsbutiker, det är hela hennes väg. Samtidigt klagar hon fortfarande på att hon blir tjock, har fått andfåddhet och inte sover bra (somnar med svårighet). Jag skulle vilja veta vad skulle du ge henne råd? Jag ska bara lägga till en sak - för ett år sedan gick den gamla kvinnan till sin dotter "Promenad" litet barnbarn. Sedan var hon trött, mumlade, men kände sig mycket bättre, somnade utan sömntabletter. Jag tror att slutsatsen från denna berättelse antyder sig själv.
Regelbunden vandring utomhus, träning, idrott - inget behov av att bevisa hur viktigt allt detta är för att skapa normal sömn.Naturligtvis kan inte alla träna på fotbollsplanen på stadion, men du behöver bara gå ett eller två stopp efter jobbet, spela badminton på gården, i parken (på sommaren) eller sköna skönt (på vintern) på helgerna . Det är fysisk kultur och sport som utvecklar kroppens förmåga och tränar dess adaptiva system. Man tror att "kudden snurrar inte i huvudet" för dem vars samvete är klart. Naturligtvis bör du inte ta detta för bokstavligt: de säger att du inte sover, det betyder att du är en tjuv och en skurk. Praktiskt taget ”eftersom de inte lever, sover de inte” för dem som inte klarar livets problem och därför är benägna att stressa. Det är kronisk stress - den främsta orsaken till neuroser - som oftast leder till sömnlöshet hos friska människor. Sömnlöshet smyger sig om de flesta av sina offer omärkligt, och precis när varje år det finns mindre styrka, fler bekymmer, möjligheter börjar släpa efter behov, och ordet "måste" låter allt oftare, högre, mer hotfullt. I sådana fall får det som kan kallas en sömnritual, en läggdagsritual, särskild betydelse. Vanligtvis består den av summan av de små sakerna i vardagen som har blivit bekanta, odlade tillsammans med en person, utan vilken han inte är lugn. Någon måste läsa innan han går och lägger sig, någon ska täcka sig med huvudet, trycka ryggen mot väggen, lägga en kudde på ett speciellt sätt, stoppa en filt på ett speciellt sätt. För de flesta är det viktigt att kunna sova i en viss position: bara på höger sida, på baksidan etc. Det ena behöver fönstret för att ligga vid sängens huvud, det andra till höger. Vad kan du göra, vi är gradvis övervuxna av vanor, de fungerar som ett slags skyddande skal för oss. Den välbekanta miljön innan du går till sängs, lugnar, lugnar, hjälper dig att somna snabbare, vila bättre och återhämta dig. Naturligtvis blir sömnritualen så viktig när sömnmekanismerna, om än inte uttryckligen, redan störs. En äldre muskovit, som bodde i femtio år på andra våningen i ett gammalt hus på Garden Ring, blev så van vid det ständiga ljudet under fönstret att han inte kunde sova i sin nya och mycket tysta lägenhet. Buller under fönstren har blivit en oumbärlig del av hans sömnritual. Det här är de paradoxala situationerna!
Det är mycket viktigt, särskilt under åren, att behandla sömnmekanismen noggrant och kulturellt, som är lätt att störa men inte så lätt att återgå till det normala. Vi bör vårda denna underbara förmåga, som hjälper till att återställa kroppens fysiska och andliga krafter, som naturen har gett oss, att skydda och bevara den på alla möjliga sätt. Vi får inte glömma att utan hälsosam sömn finns det ingen och ingen hälsa. P.P.Sokolov - Segern över sömnlöshet |
En frisk person, som har allt han behöver för att leva men är sömnberövad, kan inte känna sig uppfylld förrän sömnen återvänder till honom. Plågan av oförmågan att uppnå önskad sömn kan endast jämföras med plågan av älskare som är dömda till avsked.
Men varför händer detta? Hur blir något som är så naturligt och enkelt för andra oåtkomligt?
I de mest avgörande eller de lyckligaste ögonblicken i våra liv sover vi inte på natten. Vem sover den sista natten innan det viktiga arbetet är klart? Vem sover på nyårsafton? Ibland är vi vakna helt enkelt för att vi vill spendera den här tiden på något annat. Att minska sömntiden betyder extra timmar med vänner, extra sidor i en bok du läser, ytterligare kunskap, saker som du vanligtvis inte har tid till. En person, som medvetet inte får tillräckligt med sömn, är stolt över sin förmåga att inte släppa lös, att ge ett minimum av tid att sova. Ja, han är stolt, men bara tills ovilligheten att sova förvandlas till en oförmåga att somna. Att spara tid genom att sova förvandlas till sömnlöshet precis när sömn behövs mest.
”... Vladimir II, som informerar sina barn om sin faders och alla dygdiga mans bruk, råder dem också att göra det så att innan soluppgången går upp och med morgonens förhärligande av Gud föregår dagens angelägenheter . Denna sed är att dela upp den dagliga tiden i två mellan arbete och vila, dvs.så att (som betyder sommartid) att gå och lägga sig omedelbart efter solnedgången och att stå upp med sin uppstigning hölls länge i Ryssland och bland ädla människor. Bourgeoisin i många städer och bybor behåller den fortfarande; men många förvandlar dagen till natt, det vill säga de går och lägger sig innan solen går upp och står upp vid middagstid. "... Så som ni kan se fanns problemen med den kompetenta bildandet av den dagliga rutinen redan i början av 1800-talet.
Det finns människor som, även utan att skynda sig någonstans, fortfarande inte kommer att gå utan väntar på att en buss eller trolleybuss ska passera ett stopp. Vissa förklarar det så här: "Jag har synd på mig själv." Det verkar som om de faktiskt bara inte sparar sig själva och berövar kroppen den nödvändiga fysiska aktiviteten.
Nästan alla av oss, när vi har kommit till en ny plats, somnar inte omedelbart och vaknar tidigare än vanligt. Många människor kan inte sova på tåget (även om det verkar, vad mer att göra där?). Jag kände en man som tvingades ta med sig en liten kudde på alla affärsresor. Han kunde bara sova på den. Det var hans talisman, en förnyad symbol för hemkomfort, nödvändig för att utföra sömnritualen. Tja, om en kudde eller en sida i en slumpmässig bok som läses före sänggåendet hjälper dig, eller en filt gömd under din sida - håll dig till din egen, utför din ritual.
| Gastrit | Ischemisk hjärtsjukdom och andra "århundradets sjukdomar" |
|---|
Nya recept
