|
 När vi befinner oss i en stressig situation andas vi snabbt och grunt. Så här skickar vi ett larm till kroppen. Denna kraftfulla metod för att lindra stress genom korrekt andning hjälper oss att snabbt hitta lugn.
Vem vill inte "stänga av", isolera sig från allt och lindra stress efter en hård dags arbete? Men många kan inte uppnå detta. De vet inte hur man gör det rätt. För vissa är till exempel TV det bästa sömntabletten, men det slappnar inte riktigt av och ger oss inte en känsla av lugn, utan bara distraherar från problem. Bland de många lugnande metoderna som, även om de är effektiva, men tar lång tid, lyfter psykologer och läkare andningstekniker som hjälper till att glömma bort stress och spänning på några sekunder.
Om du börjar studera i detalj teknikerna för stressavlastning kommer du omedelbart att stöta på att andningen har en central funktion i detta. Varje lugnande övning, vare sig det är självträning, yoga eller gradvis muskelavslappning, börjar med medvetna djupa andetag och andas ut. Och det finns goda skäl till detta, eftersom rätt andning är avslappnande i sig. Även utan ytterligare ansträngning lugnar sig kroppen och efter en stund hittar den sin egen rytm. Andningsövningar är en enkel och gratis metod för att distrahera från rusa och hektiska.
Andning är mycket mer än bara luftens rörelse. Människor som lär sig att andas medvetet och korrekt kan använda dessa tekniker när de känner att de befinner sig i en stressig situation när de börjar få depression eller panikattacker. "Andningsövningar hjälper till med snäva axlar, nacke och käke och lindrar rynkor i pannan, huvudvärk och andra sjukdomar", säger Heike Hefler, idrottsutbildare. Hon bor i Trossingen och undervisar avkopplande andningsövningar. När andan förändras börjar hela organismen röra sig. ”Att andas lugnt hjälper oss att fly från tankarnas karusell som ständigt snurrar i våra huvuden”, säger Heike Hefler.
Andas snabbt, till exempel, får ditt hjärta att slå snabbare. Många upplever detta som ångest eller rädsla. Tyst andning, å andra sidan, saktar ner pulsen och sänker högt blodtryck. I vardagen andas vi ofta för grunt och grunt. Om du lär dig att koncentrera dig på din andning och distrahera dig från liv och rörelse i en minut kan du mycket snabbt hitta din naturliga andningsrytm.
Vad händer när du andas
"Andas in, andas ut - det låter väldigt enkelt", säger Hefler. Men i själva verket tar ett helt team av muskler, nerver och organ hand om tillräcklig syretillförsel till kroppen under inandning och avlägsnande av koldioxid under utandning. När vi andas konsumerar vi bara cirka fyra procent av syret vi andas in. Om vi andas grunt med våra bröst blir denna siffra ännu mindre. Med andra ord kan du öka ditt syreintag genom att andas djupare. På detta sätt säkerställer vi optimal syresättning av kroppen och god metabolisk funktion.
Muskelavslappning - Övningar för nybörjare
I många forntida kulturer spelar andningen en speciell roll: både i Egypten, Tibet, Japan och antika Grekland använde människor sina andningstekniker som hjälpte till att hålla kroppen frisk och energisk under lång tid. I alla dessa länder fick energiströmmarna en särskild roll.
Det verkar som om denna kunskap går förlorad i vår kultur. I de flesta fall andas vi grunt genom bröstet. Således avbryter vi naturliga processer.Men de som, när de är överbelastade, ligger ner, lägger handen på magen och försöker andas, är redan på väg till avkoppling och intensiv andning. Astmatiker använder ofta denna andningsmetod eftersom den hjälper lungorna att expandera.
I det här fallet bör fokus vara på membranet. Detta är det muskulära septumet mellan bröstet och buken. Om vi andas djupt in i buken böjer sig membranet något, rör sig in i bukhålan och ger därmed mer utrymme till lungorna. Och de kan öppna som bälg. Under sådan andning masserar vi också organen under membranet: levern, mjälten och matsmältningsorganen. Detta förklarar också det faktum att människor som andas genom bröstet är mer benägna att drabbas av förstoppning. Forskning har bekräftat detta. Djupa andetag in och ut slappnar av på nervsystemet och ger kroppen syre och energi.
Tränare Heike Hefler ser fördelarna med andningsövningar främst i det faktum att de kan användas diskret var som helst och när som helst. Den som är orolig för ett viktigt möte, fastnat i trafiken eller oroar sig för en kommande tentamen kan ta ett par rätt andetag, lugna ner sig och lindra spänningen. "Även mitt i ett argument, när en chef eller anställd behandlar dig orättvist, kan du ta andan och lugna dig", säger Hefler. Och då blir det inte så lätt att göra dig förbannad!
Mironova E.A.
|
