Äter du för mycket? 6 enkla men ändå effektiva sätt att stoppa!

Hur många gånger har du hållit på att äta dina favoritgodis även efter att du var full? Hur ofta äter du stekt mat eller godis bara för att övervinna mental stress? Vi gör alla detta regelbundet. Faktum är att många människor har en tendens att äta för mycket när de inte känner att det är dags att sluta. Överätning är en av de främsta anledningarna till att människor får kilo för att bli överviktiga, och som vi alla vet leder fetma till hälsoproblem. Vi försöker ofta ta reda på när det finns ”för mycket”, vilket anses vara för mycket. Men visste du att allt detta är subjektivt och att du måste lära dig att konsumera exakt den mängd mat som är nödvändig för en frisk kropp. Allt du behöver göra är att se upp för dessa superlätta men ändå effektiva sätt att sluta äta för mycket, och vi lovar att du aldrig kommer att behöva tortera magen igen.

1. Ät var 2-3 timmar

Konsumera inte stora portioner mat på en gång. Du bör vana dig att äta något var 2-3: e timme så att du inte känner dig för hungrig. Att vänta för länge på ett mellanmål kan sluta få dig att äta mer. På så sätt kommer du att äta små portioner mat och inte äta för mycket i onödan under en stor måltid. Plus att äta regelbundet hjälper till att stabilisera blodsockernivån och öka energin.

2. Glöm inte att äta frukost

En studie som publicerades i British Journal of Nutrition fann att när människor åt mer fett, protein och kolhydrater på morgonen, stannade de längre längre och åt mindre hela dagen. Oavsett hur upptagen du är på morgonen, se till att äta gott för att undvika att äta för mycket under dagen.

3. Var uppmärksam på plattans storlek

Serveringsstorlekar spelar också en viktig roll för att äta för mycket. Använd en liten tallrik så att du lägger till mindre portioner och äter mindre. När vi har en stor tallrik äter vi vanligtvis mer, med tanke på att dess yta är större och att den kan passa en stor mängd mat på sig själv.

4. Ät långsammare

Detta är ett av de bästa sätten att stoppa för mycket. Snabbätare brukar äta mer mat än långsamma. Enligt en studie från University of Florida tar det minst 12 minuter för hjärnan att tillgodose behovet, så om du äter långsamt kommer mättnadsbudskapet garanterat att nå din hjärna i tid. När du väl är mätt behöver du inte fortsätta äta.

5. Ta bort allt som distraherar dig medan du äter

Vi älskar alla att titta på våra favoritprogram medan vi äter, men detta är en av de vanor du alltid bör försöka undvika. Du förstår inte hur mycket mat du äter när du tittar på TV eller när du surfar på internet, vilket leder till överätning. Det är viktigt att fokusera på vad du äter och hur mycket.

6. Ät inte flera livsmedel samtidigt

Har du någonsin undrat varför, efter en buffé, känner du dig mätt några timmar senare? När du har ett brett utbud av val brukar du ta alla eller de flesta rätter på din tallrik. Du smakar lite av var och en och väljer sedan den andra delen av de du gillar mest. Om du försöker hålla dig borta från att äta för mycket är en maträtt bäst. Upprepning av skålen om och om igen kommer så småningom att leda till känslor av tillfredsställelse tidigare, vilket kommer att hindra dig från att äta för mycket.
Det är absolut nödvändigt att äta klokt och veta när man ska sluta, särskilt när man vill tappa lite vikt.

Kordopolova M. Yu.