|
 Organismens vitala aktivitet bestäms till stor del av biorytmer, som, rapporterar till varandra, påverkar människors välbefinnande, upp till hans arbete, intellektuella förmågor. Interna bioritmer inkluderar till exempel andningsrytmen och hjärtslag.
Externa bioritmer är associerade med jordens position i yttre rymden, till exempel med den cykliska naturen av solaktivitet (11,5 år), årliga, månatliga, dagliga och kortare processer i naturen.
Låt oss dvela vid den dagliga biorytmen, som, precis som alla kroppens adaptiva system, har utvecklats under utvecklingsprocessen för att säkerställa maximal mänsklig vitalitet. "Metronomen" i denna biorytm är hypotalamus - en del av hjärnan som reglerar många hormonella processer.
För närvarande har den dagliga bioritmen i det sympatiska binjuresystemet studerats i detalj. Vad är dess väsen?
Enligt vårt data ser det mest förenklade schemat ut så här: maximal aktivitet (ökning av adrenalinfrisättning) på morgonen (8-12 timmar), minimum - mitt på dagen (12-16 timmar), det andra maximala - på kvällen (16-22 timmar) och det mest uttalade minimumet är på natten (22-8 timmar).
Följaktligen varierar nivån på livsprocesserna: vi är mest aktiva och effektiva på morgonen, sedan under andra halvan av dagen är det en nedgång, på kvällen är det återigen en viss stigning och en kraftig nedgång på natten.
Våra avlägsna och inte särskilt avlägsna förfäder levde i strikt överensstämmelse med kraven på den dagliga biorytmen, inte bara för att de bestämde tiden enligt solen utan också för att de visste av erfarenhet: det mest kontroversiella arbetet var på morgonen: "Den som står upp tidigt, Gud ger honom"... Och de gick tidigt till sängs, inte för att spara en fackla, utan framför allt för att få en god sömn. Efter lunchen var de inte motbjudna för att ta sig en tupplur, för du kan inte arbeta mycket på full mage och du kanske inte har tillräckligt med styrka förrän i slutet av arbetsdagen. Detta dikterades av naturen, kroppens behov och behovet av stor arbetsutgång.
 Mycket har förändrats idag: både livsstilen och arbetets natur. Men den naturliga biorytmen har varit densamma, eftersom evolutionära förändringar inte håller jämna steg med vetenskapliga och sociala framsteg. Vissa människors nu utbredda vana att stanna uppe sent och vakna sent utvecklades mot naturliga behov. Som ett resultat finns det ofta uppdelningar av adaptiva mekanismer, fyllda med risken för neurotiska störningar. Vår forskning bekräftar inte människors genetiska benägenhet för så kallade regimer "Ugglor" och "Larks"... En frisk person tilldelas evolutionärt en enda biorytm, synkron med naturen, och varje avvikelse från den är oönskad för en person.
Många studier indikerar att systematiskt nattarbete leder till att den dagliga biorytmen misslyckas, att det sympatiska binjuresystemet aktiveras och att det återställs till normalt på minst två dagar. Arbetslagstiftningen tar hänsyn till denna omständighet genom att förse nattvaktarbetare med nödvändig tid att vila OCH den obligatoriska (på en vecka) växling av natt- och dagskift.
En skarp skillnad mellan kroppens biorytmer och den dagliga biorytmen uppstår när en person befinner sig i en annan tidszon. Livsstödsprocesser anpassas i det här fallet till nya förhållanden inte samtidigt utan gradvis. Desynkros med ett skift på 12 timmar varar i genomsnitt 10-15 dagar. När man flyttar från mittzonen till regionerna i Nord- och Antarktis tar det från en och en halv månad till ett och ett halvt år att synkronisera rytmer. I ett tillstånd av desynkros minskar en persons arbetsförmåga.I detta avseende rekommenderas idrottare till exempel att anlända till tävlingsplatsen i förväg för att få tid att anpassa sig.
Problemet med desynkros är särskilt relevant för piloter. Ungdomar som är mindre erfarna i detta avseende, kommer in i nya förhållanden, tenderar att omedelbart byta till en ny rutin. Och efter 2-3 dagar, hemifrån, "bryter" de igen biorytmerna. Piloterna från de äldre generationerna har lärt sig att undvika desynkros med dess negativa konsekvenser. Efter den transatlantiska flygningen följer de sitt vanliga schemaläggningsplan. Dessutom försöker de snabbt överge mellanliggande flygplats. Detta hjälper till att säkerställa professionell livslängd.
Den korrekta livsstilen med implementeringen av specifika rekommendationer för vissa yrken och typer av arbete hjälper alltid till att neutralisera de oundvikliga störningarna i biorytmer. Detta kommer att diskuteras senare.
Det har länge varit känt att den dagliga förändringen av sömn och vakenhet också är resultatet av lång utveckling. Forskare studerar ständigt denna rytmiska process, men det finns fortfarande många oklara saker kvar i den. Sömn är ett mycket viktigt fenomen i en organisms liv. Som ett resultat av arbetet med amerikanska forskare V. Aizerinsky och N. Kleitman avslöjades att sömn har en mycket komplex struktur. Den består av perioder "Långsam" och "Snabb" sova, ersätta varandra många gånger. Under de kommande 30 åren av forskning från många forskare runt om i världen blev det klart att sömn inte alls är resten av hjärnan, utan en speciell typ av dess aktivitet.
"Långsam" sömn är i sin tur uppdelad i flera steg: 1 - sömnighet, 2 - ytlig sömn, 3 och 4 - de djupaste sömnfaserna. I allmänhet kännetecknas "långsam" sömn av en minskning i muskeltonus, jämn och sällan andning och puls, brist på ögonrörelser, en minskning av halten av adrenalin och noradrenalin i blodet och urinen, och en ökning av innehållet i tillväxthormon. En person som väcks under "långsam" sömn kommer i regel inte ihåg några drömmar.
"REM" -sömn ligger nära tillståndet av aktiv vakenhet. Vid denna tidpunkt ökar blodflödet i hjärnan, ibland observeras snabba rörelser i ögonkulorna med stängda ögonlock, individuella muskelgrupper ryckas, hjärtfrekvens och andningsfrekvens förändras, blodtryck stiger och faller etc. När man vaknar från REM-sömnfasen, en person talar om levande, känslomässigt rika drömmar.
Hela nattsömnen består av 4-5 cykler, var och en innehåller steg "Snabb" och "Långsam" sova.
 I den vetenskapliga litteraturen fanns det en uppfattning att funktionerna i det sympatiska binjuresystemet under sömn överförs till andra system (serotonin-histamin, kortikosteroid etc.). Nya studier har visat något annat: det sympatiska binjuresystemet är i ett aktivt tillstånd under sömnen. Det fanns en liten ökning av frisättningen av adrenalin i den "snabba" sömnfasen, liksom det faktum att rastlösa nätter, varefter försökspersonerna klagade på dålig sömn, obehagliga drömmar och huvudvärk, kännetecknades av en ökad frisättning av katekolaminer. . Dessutom bestämde övervägande av den ena eller den andra av drömmarnas natur. Den ökade adrenalinhastigheten motsvarade störande drömmar med upplevelsen av fara, rädsla, skräck, när livet tycktes hänga i balans; men det finns ingen styrka att springa iväg, slå tillbaka, att slå dörren. Och personen vaknar i kall svett med en snabb hjärtslag. En ökad frisättning av noradrenalin är förknippad med tvångsmässiga drömmar, det vill säga upprepning i innehåll och struktur, ibland åtföljt av förtryckande upplevelser.
Mycket ofta, efter sömn, känner en person inte tillräckligt utvilad. Varför? Många teorier försöker svara på denna fråga. Vi tror att det mest realistiska är den så kallade informativa teorin, enligt vilken en person i en dröm bearbetar den information som mottas under perioden med aktiv vakenhet.Därför utför sömn inte bara en passiv-återställande, utan också en aktiv-kognitiv funktion. Människor med psykiskt arbete, kreativa arbetare kan inte stänga av mekanismen för bearbetning och förståelse av information på natten, forskare, chefer, författare arbetar inte 8 eller 12 timmar om dagen, men nästan ständigt med kortvariga växlingar. Detta är vad adrenogramen speglar,
Det är känt att kompositörer ofta komponerar musik i sömnen, forskare gör upptäckter, ingenjörer hittar den mest framgångsrika lösningen på produktionsproblem. I alla sådana situationer bearbetar människor i en dröm den aktuella informationen, den som ständigt ockuperade och oroade dem. Och om en person inte har sådana bekymmer?
Experiment utfördes när försökspersonerna placerades i extremt bekväma förhållanden utan stress och informationsflöde. Det verkar som om de bara kommer att ha vackra drömmar. Ack, deras nätter visade sig också vara alarmerande ... Informationsteorin antyder att i detta fall, i brist på ny information, behandlade en person äldre information som lagrades i hans minne.
Under utvecklingen av informationsteorin om sömn utvecklade den sovjetiska forskaren V.S.Rotenberg och hans medarbetare den så kallade sökanpassningsteorin. Sökaktivitet, som spelar en viktig roll i anpassningsprocesser, förstås som aktivitet som syftar till att förändra livssituationen, vars prognos är oklar.
Hos djur är sådan aktivitet förknippad med en väg ut ur fara: antingen springa iväg, eller kämpa med fienden eller gömma sig. En person letar efter lösningar på viktiga livsproblem för honom. Ju mer äventyrlig han är, desto bättre anpassar han sig till miljön. Avslag på sökaktivitet kan leda till en uppdelning av adaptiva mekanismer med allvarliga neurotiska störningar. Om en person, efter att ha befunnit sig i en svår situation, letar efter en väg ut ur den, kommer han att hitta en eller annan (om än kompenserande) lösning, samtidigt som han behåller sin hälsa. Den som sänker ner händerna, överger en aktiv sökning, står inför en allvarlig depression, medvetenheten om hans trasighet, depression ...
En liknande situation uppstår för en person som levde ett stressande arbetsliv, fattade ansvarsfulla beslut och sedan, efter att ha gått i pension, inte använde sin energi. Han rörde sig mållöst mellan köket och TV: n och förlorade plötsligt sin vanliga takt och rytm i sitt liv. I kliniken för neuros kallas sådana patienter "mimoser", eftersom de ger efter för de minsta svårigheterna.
 Enligt sökanpassningsteorin är "REM" -sömn associerad med närvaron eller frånvaron av sökaktivitet: ju högre det är, desto mindre är behovet av REM-sömn, med låg sökaktivitet, desto högre är behovet av "REM" -sömn . Följaktligen kompenserar fasen av "REM" -sömn i viss utsträckning för bristen på sökaktivitet under vakenhet.
Sömn utför inte bara aktiva passiva och kognitiva funktioner utan också återställande funktioner. Dess komplexa struktur ger påfyllning av kroppens försvar som spenderas under dagen. Som jämförelse, låt oss likna vår kropp med en fästning som "bombarderas" av påfrestningar och orsakar betydande skador på den. På natten, under sömnen sker noggrant, tegel för tegel, restaurering av kroppens försvar. Dessa "byggstenar" är, tillsammans med andra faktorer, reserverna för dopamin och noradrenalin. Deras maximala mängd urin detekteras klockan 6 och speglar ackumuleringen av reservreserver i kroppen: trots allt bildas adrenalin från dem enligt det redan kända schemat - handlingshormonet, vital aktivitet.
Mycket ofta händer det så här: en person tror att han sover fullt, men klagar över ett svårt uppvaknande, tyngd i huvudet, låg effektivitet på morgonen. Analys av adrenogram visar att denna person sover i en grund rastlös sömn, under vilken nivån av frisättning av adrenalin inte minskar och en tillräcklig tillförsel av dopamin och noradrenalin inte ackumuleras.Vi kommer att prata om sätt att ge hjälp i sådana fall.
Låt oss nu dröja vid säsongsbioritmer och deras sympatiska-binjärmanifestationer. Dessa biorytmer är associerade med sådana meteorologiska fenomen i naturen som atmosfärstryck, lufttemperatur och luftfuktighet, mängden syre, läget för elektromagnetiska fluktuationer i atmosfären, kosmisk strålning etc. etc. Alla dessa fluktuationer påverkar människokroppens tillstånd. i synnerhet metaboliska processer, blodtryck, aktiviteten hos de endokrina körtlarna, psyken, prestanda.
Modern medicin känner till förhållandet mellan frekvensen av hjärtinfarkt och stroke med säsongsfaktorer: de flesta av dessa katastrofer är på hösten, tidig vinter och vår. På kvällen ökar neurotiska störningar i det så kallade hypotalamus (diencefaliska) syndromet som är associerat med dysfunktion i hypotalamus.
Men hur påverkar säsongsfaktorer kroppens adaptiva system, i synnerhet det sympatiska-binjuren?
För att svara på den här frågan studerade vi förändringen i aktiviteten i det sympatiska binjuresystemet under året i ett team av juniorsimmare. Till våren minskade idrottarens idrottsresultat markant, trots alla tränares ansträngningar. Adrenogram visar en minskning av aktiviteten hos det sympatiska binjuresystemet på grund av uttömningen av dess reserver (DOPA och dopamin). En tvåmånaders sommarsemester gav en ökning av idrottsresultaten mot bakgrund av en ökning av aktiviteten i det sympatiska binjurarna.
En säsongsmässig minskning av aktiviteten i det sympatiska binjuresystemet och en försämring av arbetsförmågan under våren hittades hos nästan alla arbetare som var associerade med neuro-emotionell överbelastning (järnvägsarbetare, piloter, skiftarbetare etc.).
V.N.Vasiliev - Hälsa och stress
|
