|
 Undviks detta av barn och är det vad alla vuxna vill ha? Som du kanske har gissat är svaret sömn! Det är om honom som kommer att diskuteras i vår artikel.
Sömn är en viktig del av vårt liv. På många sätt beror det på honom hur vår dag kommer att gå. Många problem hos människor uppstår på grund av störningar eller brist på normal sömn. Vad du ska göra i den här situationen frågar du. Svaret är enkelt - följ några regler så blir din sömn "som en baby."
1. Träning. För många människor är dagen bokstavligen uppdelad i sekunder, så de har inte tid att gå till gym, simbassänger eller andra utomhusaktiviteter. Men varje person kan vakna 10 minuter tidigare än vanligt och utföra banala övningar.
2. Gå före sängen. Ta 10-15 minuter av dagen på en kort promenad. Det behöver inte vara en resa till skogen, parken eller sjön. Det räcker bara att gå längs gatan, och om du inte har en sådan möjlighet, gå ut och stå på balkongen. Huvudidén är att tillbringa de sista minuterna före sängen i den friska luften.
3. Ät inte för sent. Den bästa tiden för middag är 3 timmar före sänggåendet. Under den här tiden kommer maten att ha tid att smälta, och din kropp kommer inte att utsättas för en extra belastning som förhindrar dig från att somna. Det bästa du har råd före sänggåendet är ett glas mjölk, kefir eller juice.
4. Ventilera rummet. Om du ofta kastar och vänder i sömnen, är det här en säker anledning till att rummet är för täppt. Var inte lat att gå till fönstret eller till dörren till balkongen och öppna dem. Var dock på utkik efter det senare. Vetenskapliga studier har rapporterat att kyla är den främsta orsaken till mardrömmar. Jaja! Om du känner dig kallt innan sängen är du beredd att se något obehagligt på natten.
5. Drick inte alkohol. I allmänhet är detta råd universellt. För att lista alla negativa konsekvenser av alkoholkonsumtion behöver du en hel samling artiklar. Därför kommer vi inte att försöka förstå immensen, utan bara säga några ord om vårt ämne. Man tror att ett glas vin hjälper dig att slappna av och sova gott. Kanske är det så, men det är nödvändigt att ta hänsyn till och förstå det faktum att alkohol kommer att få dina njurar och lever att arbeta med ökad stress. Och som du vet leder varje extra belastning på kroppen under sömnen till en minskning av dess kvalitet.
6. Kontrollera möbelarrangemanget i ditt rum. Många psykologer anser att det är arrangemanget av dina möbler som har en avgörande effekt på din sömn. Till exempel bör din säng, med minst en sida av den, vara i nära kontakt med väggen så att det inte finns något ledigt utrymme mellan dem. Detta beror på det faktum att en person på en undermedveten nivå känner sig säkrare och därför har råd att slappna av och somna lugnt. Det är också nödvändigt att alla skåp och sängbord, liksom ytterdörren, är tätt stängda. Jag vet inte om detta är sant eller inte, men jag tycker att det är värt ett försök.
7. Var inte för upphetsad innan sängen. Många gillar att titta på TV på natten eller spela spel på datorn. Som regel är dessa aktiviteter associerade med utbrott av ytterligare känslor, vilket leder till nervsystemet. Om vi vill somna lätt och när vi vaknar för att känna oss kraftiga och sömniga, behöver vi tvärtom lugna ner vårt nervsystem. Och i detta kan vi få hjälp av lätt avslappnande musik, som kan köpas i en butik eller laddas ner på Internet.
Och slutligen vill jag säga att sömnstörningar på många sätt är resultatet av våra olösta problem och misslyckanden. Hantera dina affärer, behåll ett gott klimat i familjen och på jobbet, och då blir det lätt att säga om din dröm att det verkligen är, "som en babys."
Puzakov A.G.
|
