Hygienisk självmassage

Hygienisk självmassage används som tonic efter morgonövningar. Dess systematiska användning höjer kroppens vitala aktivitet, förbättrar blodcirkulationen och lymfflödet, fördjupar andningen, ökar ämnesomsättningen och bidrar till en korrekt utveckling av kroppen.

Det är inte svårt att göra det under alla förhållanden, och det tar relativt lite tid (12-15 minuter). Hans tekniker är enkla och tillgängliga. Varje teknik utförs 3-4 gånger. Först masseras underbenen till knäna, sedan knälederna och höfterna - bröst, armar, bred ryggmuskulatur, nedre rygg, nacke och huvud.

Självmassage är bekvämare att utföra på den nakna kroppen. Alla rörelser i den masserande handen bör vara längs lymfflödet, det vill säga till hjärtat och till närmaste lymfkörtlar: ben - från foten till knäet och från knäet till ljumsken, bröstet - från bröstbenet till sidorna , rygg - från ryggraden till sidorna, halsen - ner till kragebenarna. Lymfkörtlar (axillärregion, armbåge, ljumska, popliteal fossa och andra) masseras inte.

Du kan inte delta i självmassage med feber i kroppen, med akuta inflammatoriska processer, med olika blödningar, furunkulos, lav, hudutslag.

Självmassage tekniker

För att utföra självmassage måste du känna till följande tekniker.

Strök - den vanligaste tekniken. Massagen börjar och slutar med den. Det utförs rytmiskt med en eller två händer (ena handen följer den andra), pressat hårt mot det masserade området.

Klämma - en mer energisk teknik som påverkar djupt liggande vävnader. Påskyndar rörelsen av blod och lymf i huden och muskelvävnaden. Har en stimulerande effekt på centrala nervsystemet. Det utförs med basen av handflatan och tummen med tummen med betydande tryck. Det kan också göras med vikter: en hand läggs över tummen på den andra handen.

Triturering - en mer energisk mottagning än de tidigare. Stärker den lokala blodcirkulationen, värmer vävnaden, främjar resorption av effusioner och olika avlagringar.

Gnidningstekniker: raka och cirkulära - med dynorna på fyra fingrar eller tummarna; triturering "Tång"bildad av fyra fingrar på ena sidan och en tumme på den andra sidan; kamliknande gnugga med en borste knuten i en knytnäve.

Knåda - den huvudsakliga tekniken som låter dig djupt massera de stora musklerna i kroppen. Ökar elasticiteten i muskelvävnad, aktiverar blodcirkulationen i det masserade området, förbättrar vävnadsnäringen.

Knådningstekniker: enkla eller vanliga: muskeln fångas upp av handen, handflatan med rätade fingrar passar tätt mot det masserade området, muskeln som dras från benbädden flyttas mot lillfingret med rotationsrörelser; dubbelhals: den ena handen är överlagrad på den andra, som om den förstärker den vanliga knådningen; dubbel ringformad: händerna på båda händerna med räta fingrar lindar den masserade muskeln tätt i tvärriktningen; dra upp den, knåda den, samtidigt göra rotationsrörelser (händerna rör sig från periferin till mitten); knådning med "pincett": rätade fingrar, vikta ändar ihop, tryck på dynorna på den masserade muskeln, gör rotationsrörelser.

Skakning - lugnande mottagning utförs med lillfingret och tummen.

Slagverkstekniker (aktivera blodcirkulationen, förbättra vävnadsnäring, öka sammandragningen av muskelfibrer): tappning - produceras vid kanten av handflatan (fingrarna är lätt knäppta i en näve); klappa - är gjord med en borste (fingrarna knäpps lätt i en knytnäve och vänds ner); hugga - utförs med en utsträckt hand med breda och avslappnade fingrar (slag med lillfingret).

Fotmassage

hälsenan: En rak och cirkulär gnidning från hälen och uppåt.

Vadmuskel: strök växelvis med höger och vänster hand från botten till toppen; kraftig pressning knådning vanligt (med en hand) och dubbelstång; skakar och strök igen.

Fot: rak och cirkulär gnugga med dynorna på fyra fingrar, först med en hand, sedan med vikter (med två händer).

Skenben: strök framsidan av underbenet med båda händerna; klämma (ena handen klämmer, den andra stöder benet vid knäleden); knådning med pincett med ena handen och med vikter; strök.

Knäled: strök på knäet medan benet är utsträckt; rätlinjig och cirkulär gnidning med tummen på tummarna; rakt och cirkulärt gnugga med dynorna på fyra fingrar. (Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att massera de laterala områdena i leden, liksom områdena ovanför och under knäskålen.)

Höft: strök och klämmer framsidan av låret; knåda med en dubbelringsteknik (med något böjt ben), skaka; knackar och strök.

BRÖSTMASSAGE

Stryker, klämmer, knådar i riktningen från bröstbenet till armhålan (utförs endast av män); kraftig gnidning av interkostalutrymmet med rätlinjiga och cirkulära rörelser. (Det rekommenderas att massera vänster sida av bröstet med höger hand och höger sida med vänster hand.)

ÖVRE LIDMASSAGE

Underarm: strök, klämmer, vanlig knådning av det inre området; knådning med "tång" i det yttre området.

Armbåge: Rak och cirkulär gnidning omväxlande med tummen på tummen och dynorna på de andra fyra fingrarna.

Biceps muskel (biceps): strök, klämmer, knådar, skakar. Triceps-muskeln (axelns baksida) masseras på samma sätt.

Deltoid: strök och klämmer med en fritt sänkt hand.

Rygg massage

Trapezius muskel (övre delen av ryggen): strök, knådar med fingrarna med stöd av den masserande handen för lo
katt. Samtidigt masseras rygg och sidor av nacken från topp till botten genom kraftig gnidning och knådning med pincett.

Bred muskler rygg: strök, knådar och skakar med fingerkuddarna. I det här fallet lutas kroppen i den riktning som masseras. Du kan hjälpa till med den andra handen under armbågen.

Ländryggsmassage

Stryker från ryggraden till sidorna, gnuggar med fingertopparna och nävarna från botten till toppen med en gradvis övergång till de övre områdena. Massagen utförs med två händer, sittande, stående eller liggande på din sida.

Magmassage

Cirkulär strök av buken med vänster hand medurs och gnugg hypokondrium i riktning från xiphoidprocessen nedåt; knåda buken från topp till botten. Massagen utförs medan du sitter eller ligger.

Huvudmassage

Cirkulär, längsgående gnidning med fingertopparna (medan fingertopparna inte bara trycker på huden utan förskjuter eller sträcker den). Gnugga görs när du sitter eller står. Denna massage i 4-5 minuter kan lindra huvudvärk.

A. Biryukov

Liknande publikationer

Celluliter och anti-celluliter

Lära sig att självständigt massera ett barn

Väskor under ögonen: hur man hanterar dem?