Viktminskningsprogram

Känner du dig överviktig? Börja eliminera det omedelbart! Ursäkter bör inte uppfinnas - de accepteras inte! Många tror felaktigt att de snabbt och enkelt kommer att gå ner i vikt genom att besöka ett gym. "Förutse" snabba resultat går de snabbt över till enstaka gymbesök, med hänvisning till frånvaron av "märkbara" förändringar i kroppen.

Faktum är att förändringarna redan har börjat, de är ännu inte märkbara. Det är mycket viktigt att inte lämna lektioner i ett sådant ögonblick, för att övervinna din egen lathet. Vi erbjuder dig ett enklare scenario för avsked med extra pund. I tio dagar, kombinera fysisk aktivitet med den rekommenderade ätplanen, och resultatet kommer säkert att glädja dig. För att bibehålla smala former och i framtiden inte få onödiga pund måste du följa enkla regler: äta mindre men träna oftare. För dem som skakar av själva ordet "fysisk träning", rekommenderar vi att man använder transporter mindre ofta och helt överger hissen. En månad promenadövning - två kilo är borta! Som du kan se finns det inget komplicerat i vårt recept på harmoni.

1. Minska

Menyn bör inte överstiga 1100 kcal per dag.

Frukost = tre hundra kalorier.

En bagel (220); 20 gram gräddost (30); färsk apelsinjuice (50) - ett halvt glas; Varje dryck som är fri från koffein och kalorier.

Lunch = tre hundra kalorier.

Gör dig en smörgås med två skivor bröd (helst med fullkornsmjöl) (140), en liten sked smör (30), 60 gram mager ost (70); ett glas äpple- och morotsjuice (60).

Mellanmål

Välj mellan 100 kalorier vardera: ett äpple (100) eller fylld yoghurt med låg fetthalt (100).

Middag - tre hundra kalorier.

Att välja ifrån:

"Vicisgrassi" - en maträtt som kallas lasagne med "kött" -sås (260); ett halvt glas morotsjuice med en halv liten sked olivolja (40).

Grillat kalkonbröst (250); en gurksallad, fem rädisor och en matsked gräddfil med låg fetthalt (50).

2. Lägg till

Ge tio glas vatten om dagen!

Drick bara inte mycket vatten med dina måltider! Det är hon som "spädar ut" magsaft, vilket saktar ner matsmältningsprocessen. De med njurproblem bör rådfråga en läkare.

Varför är detta nödvändigt? Vi svarar. För det första är vatten ett utmärkt sätt att snabbt ta bort gifter från alla kroppssystem. För det andra normaliserar tillräckligt vattenintag tarmens rörlighet.

3. Förstärkning

Fysisk utbildning är oumbärlig

Gör en uppsättning med fem övningar.

• Böjningar åt sidan hjälper till att tona musklerna runt midjan och ryggen (tjugofem gånger till varje sida).

• Var inte lat, sväng dina magmuskler: lägg dig på golvet, lyft axlarna 30 gånger från golvet.

• För en tunn midja: ligga på golvet med böjda knän. Ta dina axlar från golvet, nå med din högra hand till motsatt knä, utför liknande övningar med din vänstra hand (gör tjugo gånger på varje sida).

• Stärka dina gluteal- och kalvmuskler. Hopprep är perfekt för detta (fyra uppsättningar av femtio gånger).

• Push-ups är den bästa träningen för att stärka bröstmusklerna, såväl som att förstärka axelbandet. Gör tre uppsättningar med nio push-ups.

Catherine