Fördelarna och principerna med härdning

Härdning är en viktig del av fysisk kultur, tillsammans med sådana komponenter som personlig hygien, en uppsättning fysiska övningar och amatörsporter.

Under härdningsprocessen förbättras inte bara värmeregleringssystemen utan också ett antal andra funktionella system i kroppen (kardiovaskulära, andningsorgan, nervsystem, blodsystem, immunitet etc.). Därför blir härdade människor inte bara sjuka mindre, de upplever ständigt god hälsa, humör, kraft.

Härdning i idrottssystemet

Människor har använt olika härdningsprocedurer under lång tid. För de forntida grekerna och romarna var härdning en integrerad del av hela systemet för fysisk träning. Ryska soldater som badade i isigt vatten förvånade utlänningar redan under Peter I. Den stora ryska befälhavaren AV Suvorov var ett ganska svagt och sjukligt barn, men tack vare systematisk träning kunde han temperera sin kropp så mycket att han även i svåra frostar bar inte pälskläder, varje dag på morgonen satte han sig ner med två hinkar isvatten. SOM Pushkin var systematiskt tempererad, badade i floden fram till senhösten, och på vintern på morgonen badade han med is (kom ihåg hans poetiska linjer: "Rysk kyla är bra för min hälsa", "Vår förstärkande frost är användbar för Rysk hälsa "). Akademiker I.P. Pavlov simmade i Neva tills floden fryser. Konstnären I.E. Repin sov hela året i ett oglasat och ouppvärmt sovrum.

Anmärkningsvärda exempel på härdning visades av sovjetiska soldater under det stora patriotiska kriget. I litteraturen finns beskrivningar av bedrifter, vars prestation till stor del underlättades av soldaternas höga härdningsgrad. Denna kvalitet hos sovjetiska soldater visades med stor konstnärlig övertygelse av A.T. Tvardovsky i den kollektiva bilden av hjältesoldaten Vasily Terkin.

Uppgiften att härda ungdomar blir idag särskilt viktig i samband med den utbredda ekonomiska utvecklingen av nya territorier, som fram till nyligen ansågs olämpliga för mänsklig aktivitet på grund av deras extremt hårda naturförhållanden. Det finns en rörelse av stora massor av befolkningen till regionerna i norra och Fjärran Östern, där en person ibland utsätts för stark kylning, vilket kan leda till att hans hälsa förloras. Omvänt, i områden med varmt klimat, måste en person vara beredd för överhettning genom systematisk användning av termiska procedurer (solhärdning, vanliga bad, etc.).

Fysiologiska mekanismer för härdning

Härdning är en av formerna för anpassning (anpassning av kroppen till effekterna av ogynnsamma miljöfaktorer). Eftersom befolkningen i vårt land oftast utsätts för hypotermi och förkylning bland alla negativa faktorer i den naturliga miljön, är anpassning till denna effekt av särskilt praktisk betydelse.

Själva ordet "härdning" i förhållande till människokroppen började användas relativt nyligen. Det introducerades först i slutet av förra seklet av akademikern I.R. Tarkhanov, som jämförde härdningen av stål genom intensiv kylning och härdning av kroppen med kalla procedurer.

Det är känt att djurorganismer kan anpassa sig till kalla förhållanden på olika sätt. Till exempel har vissa djur ett tjockt värmeisolerande fettlager (valar, sälar), medan andra har ett sådant tillförlitligt pälsskydd (fjällräv, isbjörn) att de inte visar tecken på hypotermi även vid -40 ° C.Vissa nordliga folk anpassar sig till kylan med hjälp av lämpliga levnadsförhållanden (speciella kläder, bostäder, matvanor etc.).

Men kärnan i "härdning" är att träna de fysiologiska mekanismerna för kroppens termoregulering och öka immuniteten. Faktum är att vår kropp avger mer än 90% av sin värme från hudytan. När en person är varm utvidgas hudkärlen, blodflödet ökar, huden blir röd, värms upp. Värmeöverföringen från kroppsytan förbättras. Vid kylning tvärtom, hudkärlen dras samman, huden blir blek, blir kall, värmeöverföringen från kroppsytan minskar, men värmen förblir inuti kroppen (naturligtvis upp till vissa gränser).

En annan mekanism är en förändring av svettningsintensiteten. När kroppen överhettas främjar intensiv utsöndring och avdunstning av svett värmeöverföring och kylning av kroppen. Vid kalla förhållanden slutar svettningen. Dessa är de viktigaste mekanismerna för termoregulering (fysisk termoregulering).

En annan mekanism är att när kroppen kyls, ökar ämnesomsättningen (kemisk termreglering), det finns en ökad värmeproduktion, som så att säga värmer upp kroppen från insidan, förhindrar den från hypotermi. Det bör påpekas att den fysiska termoreguleringen är mer perfekt, eftersom den åtföljs av en mer ekonomisk användning av kroppens energiresurser.

Tack vare träningen av termoregulatoriska mekanismer genom härdning ökar kroppens förmåga att motstå starka temperaturvariationer i miljön. Den ledande rollen i detta tillhör centrala nervsystemet, som bestämmer aktivitetsnivån hos processerna för fysikalisk och kemisk termoregulering.

Under härdningsprocessen uppträder ett komplext komplex av omstrukturering av funktionella förmågor, morfologiska strukturer på olika nivåer (cellulär, systemisk, etc.) i kroppen. En snabb och adekvat reaktion av dessa mekanismer gör det möjligt att förhindra hypotermi i kroppens inre miljö, även med mycket hög kylkapacitet i miljön. Till exempel, i experimenten med A. Nazarov, när hundar nedsänktes i kallt vatten (+ 10 ° C) i 10 minuter, minskade deras rektala temperatur med 6 ° C under de första procedurerna, och efter 6-7 dyk minskade minskningen översteg inte 0,3 ° C

Samtidigt är det hög specificitet att härda endast för det agerande medlet (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini skrev:

Kroppen kan anpassa sig till vissa typer av temperaturstimuli. Den systematiska användningen av en viss stimulans ökar motståndet mot den valda stimulansen. Upprepade åtgärder med kyla anpassar kroppen till denna typ av stimulans. Upprepade termiska åtgärder utvecklar anpassningar till höga temperaturer. I det första fallet kan vi prata om att öka motståndet mot kyla och minska motståndet mot värme, i det andra fallet, vice versa. Således anpassar sig kroppen bara till stimulansen som tidigare agerat på den många gånger.

Samtidigt finns det övertygande bevis för att de flesta klimatfaktorer, trots deras fysiska heterogenitet, inte har karaktären av specifika stimuli, och med en tillräckligt lång exponering för faktorn sker anpassning på grund av en ökning av vävnadsresistens i cellulär och subcellulära nivåer.

Grundläggande härdningsprinciper

Härdning rekommenderas att utföras under förhållanden nära vardagslivet. Det är lämpligt att kombinera härdning med utomhussporter. Klasser i slutna rum ger inte önskad effekt. Den sovjetiska forskaren IM Sarkizov-Serazini skrev:

Genom alla slags träning inomhus kan idrottare skapas, men friska människor kan inte skapas.

För härdning används de fysiska egenskaperna hos naturliga faktorer (luft, vatten, sol) oftast.

Ett antal regler (principer) är allmänna och obligatoriska för alla typer av härdning. De grundläggande principerna är följande:

1. Med hänsyn tagen till praktikanternas hälsostatus (de rekommenderade procedurernas intensitet och läge beror på detta).
2. Gradualitet. Härdning bör börja med små belastningar på kroppen, bara öka dem gradvis. Eftersom den första härdningsnivån för det allmänna hälsotillståndet varierar inom ett mycket brett intervall, är det nödvändigt att undvika överdosering av procedurer i början av lektionerna. Det är mycket viktigt att komma ihåg detta när du utför grupphärdning (särskilt i barngrupper). I det inledande träningsskedet är det bättre att spela det säkert, men inte att överbelasta.
   Det är möjligt att öka den kalla belastningen på kroppen på två sätt: genom att öka exponeringen för stimulansen eller genom att öka dess intensitet. I det första fallet kommer värmeförlusten och kylningen av kroppen att öka, i det andra kombineras en ökning av värmeförlusten med en ökning av irritation av receptorn.
   När man talar om en gradvis ökning av belastningarna, bör man komma ihåg att härdning baseras på reflexaktivitet, börjar med irritation av hudreceptorer och inte på graden av kylning av kroppen (det vill säga antalet förlorade kalorier).
   Följaktligen, för härdningsändamål, kommer en ökning av styrkan hos stimulansen med en relativt kort exponering att vara ett mer effektivt sätt att öka den termiska belastningen (även om exponeringen också kan förlängas i framtiden). Exponeringsförlängning används också när det inte finns något sätt att öka stimulansens styrka.
3. Konsistens. För effektiv härdning måste exponering för en specifik stimulans upprepas ofta och regelbundet. Mottagning av härdningsprocedurer bör utföras dagligen, åtminstone varannan dag. Mer sällsynta procedurer är ineffektiva.
   Avslutningen av härdningsprocedurer under lång tid leder till en gradvis dämpning av reflexer och försvinnandet av härdningen. NI Bobrov noterade det fullständiga försvinnandet av reaktioner bland sjömännen i norra flottan inom 1,5 månader efter avslutningen av härdningsprocedurerna.
   Därför bör du börja igen med lättare ingrepp än vid tidpunkten för avslutningen om du tvingar till en härdningsavbrott (på grund av sjukdom eller andra orsaker).
4. Kombinationen av olika medel och härdningsmetoder utökar kroppens adaptiva reaktioner, ökar dess ospecifika motstånd. En mängd fysiska faktorer som påverkar härdning involverar ett bredare utbud av funktionella system och organ i anpassningsprocessen. Därför är det lämpligt att kombinera härdning med sol, luft och vatten.
5. Korrekt dosering av procedurer. De tillgängliga härdningsscheman kan inte ta hänsyn till hela organisationens individuella egenskaper och är endast vägledande. Huvudkriteriet som ska styras av är hälsotillståndet och några andra indikatorer (sömn, aptit, prestanda), som lätt kan bedömas av eleven själv.
6. Självkontroll av de inblandade för att korrigera och förbättra härdningens effektivitet.

Tikhomirov I.I.

Liknande publikationer

Behovet av en hälsosam livsstil

Sola försiktigt

Allt börjar med att springa