Behovet av en hälsosam livsstil

På tal om en hälsosam livsstil är ett antal rekommendationer viktiga, vars iakttagande är nödvändigt för en omfattande avslöjande av kroppens fysiologiska förmågor, full användning av dess adaptiva mekanismer i kontakt med alla de olika faktorerna i den omgivande verkligheten ( biologisk, naturlig, social). Först och främst bör följande huvudelement markeras:

Bra humör, skyddar den neuropsykiska sfären från överbelastning och trauma

Den överväldigande majoriteten av bekymmer och problem är inte motiverade av verklig nödvändighet utan genereras av autogena faktorer: illvilja, avund, otillräcklig kommunikationskultur, överskattning av sin egen personlighet, inkonsekvens i produktionskvalifikationer etc. och andra, förvärrar arbetsförmågan ( särskilt mentalt), sömn (kom ihåg, AS Griboyedov: "Ah! Onda tungor är värre än en pistol"). En person kan och bör kontrollera sitt humör och beteende. Ett kraftfullt verktyg i kampen mot tvångsmässiga obehagliga tankar, sömnlöshet är autogen träning.

Balanserad diet

En frisk persons näring bör baseras på produktionsaktiviteter, kön, ålder och uppfylla ett antal krav. Först och främst bör det vara tillräckligt i sitt energivärde och helt motsvara nivån på mänsklig energiförbrukning (hos barn, nybörjare, idrottsgrenar bör kaloriinnehållet i maten överstiga energiförbrukningen, vi pratar om en positiv energibalans) . En balanserad diet bör innehålla alla näringsämnen (proteiner fett kolhydrater, vitaminer, mineraler, vatten) i tillräcklig mängd och i rätt förhållande. Kost förstås som antalet och tiden för måltiderna, liksom fördelningen av den dagliga rationen för enskilda perioder av matintag.

Arbets- och viloperiod

Mänskligt arbete (särskilt produktion) måste vara tillräckligt intensivt och orsaka en viss trötthet. Sådant arbete kräver också god vila. Resten bör dessutom inte bara vara passiv (sova, sitta framför TV: n) utan också vara aktiv (industriell gymnastik, amatörsporter, turism etc.). Samhället ägnar mycket uppmärksamhet åt arbetsorganisationen. Tyvärr är organisationen av arbetstagares rekreation, problemet med fritid, uppenbarligen otillräcklig uppmärksamhet från forskare och administration. En natts sömn bör till exempel vara minst 7-8 timmar.

Fysisk aktivitet

Vetenskapliga och tekniska framsteg, som har invaderat många livssfärer (mekanisering och automatisering av arbetskraft, utveckling av transporter, offentliga tjänster etc.) åtföljs av en kraftig minskning av den fysiska belastningen på kroppen. Den fysiologiska stereotypen för människokroppens funktioner, etablerad under många generationer, byggs upp mycket långsammare än de sociala förändringar som sker i samhället. Som ett resultat har problemet med hypodynamia (hypokinesi), som återspeglar processerna för att uppstå disharmoni i aktiviteten hos olika funktionella system, blivit mer angeläget. Det verkliga uttrycket för denna disharmoni är övervikt hos miljontals människor, biokemiska förändringar i kroppen, tillväxten av hjärt-kärlsjukdomar, cancer och mycket mer. En pålitlig åtgärd för att förebygga dessa negativa konsekvenser av hypodynami är en ökning av mänsklig fysisk aktivitet i olika former (hälsogrupper, härdnings- och vintersimningssektioner, regelbunden långvandring, turism, etc.).

Avslag på dåliga vanor

Alkoholism orsakar enorma skador på människors hälsa, familjerelationer, social utveckling av samhället på grund av frånvaro, minskad produktivitet, skador och ökad brottslighet. Alkohol är ett gift som stör störningarna i nervsystemet, hjärt-kärlsystemet, matsmältningssystemet, det minskar kroppens försvar och sexuella styrka. För kortsiktig eufori och spänning efter att ha druckit alkohol, i framtiden måste du betala för år av svaghet och sjukdom.

Rökning förstör hälsan hos inte bara rökare själva utan även de runt omkring dem, särskilt barn (passiva rökare). De giftiga ämnena i tobaksrök är cancerframkallande. En gång i andnings- och matsmältningsorganen bidrar de till cancer i lungorna, magen, struphuvudet, munhålan etc. Nikotin är ett kärlgift. Hos rökare försämras näring och funktioner hos många inre organ, hjärnan och de endokrina körtlarna på grund av ett brott mot permeabiliteten hos små kärl. Huden blir tunnare, torkar, tappar elasticitet, blir slapp, skrynklig.

Härdning är en viktig del av en hälsosam livsstil

Genom härdning är det möjligt att säkerställa god hälsa och prestanda, för att undvika ett antal sjukdomar när kroppen utsätts för ogynnsamma miljöfaktorer.

Tikhomirov I. I. - Om härdning

Liknande publikationer

Lite om livsstilskulturen

Fria radikaler

Historisk stress