Härdning av solen

I det komplexa spektrumet av solstrålning särskiljs en optisk zon med en längd av elektromagnetiska vågor i området 280-3000 nm. Kortare strålar (röntgenstrålar och gammastrålar) absorberas av atmosfären och når inte jordens yta. I den optiska delen av spektrumet avger i sin tur infraröda strålar (760-3000 nm), synliga strålar (400-760 nm), ultravioletta strålar (280-400 nm). 59% av ljusets energi som når jordens yta är i sin infraröda del, 40% av energin finns i den synliga delen av spektrumet och endast 1% är i ultravioletta strålar. När de passerar genom en förorenad atmosfär absorberas UV-strålar särskilt intensivt och deras andel minskas ytterligare.

Effekten av solstrålning på kroppen är varierande och effekten av enskilda delar av spektrumet är signifikant annorlunda. Den största biologiska aktiviteten besitter UV-strålar. Synliga strålar påverkar också märkbart biorytmer, ämnesomsättning och kroppens allmänna ton. Infraröda strålar har länge kallats värmestrålar. I ljuset av moderna vetenskapliga begrepp bör dock den totala effekten av hela det optiska området beaktas när man bedömer effekten av solstrålning på kroppen.

Den härdande, hälsoförbättrande effekten av exponering för solen beror på kroppens olika biologiska och biokemiska reaktioner. Strax efter en tillräcklig dos av strålning uppträder erytem (rodnad) i huden på grund av vasodilatoreffekten, vilket förbättrar dess näring. På grund av stimuleringen av reproduktionen av epitelceller blir huden tjockare, dess barriärfunktion förbättras, regenerativa processer är mer aktiva (läkning av nötningar, sår, trofiska sår etc.).

Solstrålningens roll när det gäller att förse kroppen är extremt viktig vitamin D (antirachitic), bildas i huden från provitaminer när de utsätts för UV-strålar.

Den gynnsamma effekten av UV-strålning på funktionen av hematopoies, på mineral-, protein- och kolhydratmetabolism, immunaktivitet, på fysisk prestanda, mental aktivitet, etc. Som ett resultat ökar kroppens allmänna ton och motståndet mot infektioner ökar.

På grund av den bakteriedödande verkan av UV-strålar är också miljön (luft, vatten, jord etc.) läkt.

Hudpigmentering (solbränna) har inte ett helande värde utan är bara en skyddande reaktion från kroppen mot överdriven strålning.

Överdriven exponering för solen bör inte missbrukas. Under påverkan av UV-strålar är malign degeneration av födelsemärken och andra hudformationer möjlig. Solbad är kontraindicerat i organiska sjukdomar i nervsystemet, åderförkalkning med betydande förändringar i blodkärlens väggar, dekompenserad hjärtsjukdom, högt blodtryck, aktiv form av lungtuberkulos, sköldkörtelhyperfunktion. Det rekommenderas inte att sola under de senaste 2 månaderna av graviditeten, under menstruationen, under klimatperioden. I alla tvivelaktiga fall är det lämpligt att först konsultera en läkare.

Härdning av solen utförs i det fria under arbetet, idrott eller i form av solbad (mer exakt, luft-solbad, eftersom luft också verkar på kroppen samtidigt).

Luft-solbad kan tas individuellt på olika lämpliga platser, för kollektiv härdning, speciella områden - solarium - ordnas. Det är bäst att sola vid flodens stränder, bland grönområden, i områden avlägset från industriföretag. Det välskötta solariumet innehåller ett solområde, en skuggig viloplats, omklädningsstugor, en dusch, en toalett och ett rum för medicinsk personal.

Solbad tas i ryggläge, vilket säkerställer enhetlig kroppsbestrålning. För detta är solarium utrustade med lätta trellisbäddar. De måste tvättas dagligen och täckas med en handduk eller lakan under badet. Bockbäddens höjd är minst 40 cm (så att det blir luftflöde).

Den bästa tiden att sola är på morgonen när luften är ren, innehåller mindre vattenånga, mindre damm och är mindre varm. I södra och i centrala Ryssland bör sola i juni - augusti från 8 till 12 timmar lokal tid. På våren och hösten, liksom i svalt väder, är den lämpligaste tiden att ta dem från 11 till 14 timmar.

När du badar måste du lägga dig med fötterna mot solen, skydda huvudet från solens strålar med en stråhatt, skugga med ett paraply eller markis, men bind inte det med en handduk eller näsduk, eftersom detta hindrar avdunstning av svett och därmed kylning av huvudet. Det rekommenderas inte att sola på fastande mage, omedelbart före och efter måltiderna. Efter frukost kan du ta sol efter 30-40 minuter och avsluta minst en timme före måltiderna. Det är inte nödvändigt, för att snabbt sola, smörja huden med någon kräm. Vid behov (torr hud) görs detta efter exponering för solen.

Det är mycket viktigt att strikt följa härdningsregimen (särskilt under den inledande perioden) för att undvika brännskador. Kom ihåg: effekten av UV-strålar uppträder inte omedelbart utan flera timmar efter bestrålning. Och vidare. Blondiner är betydligt känsligare för UV-strålning än brunetter.

Den vanligaste och enklaste dosen är den lilla dosen. Härdning börjar med sessioner som inte varar mer än 20 minuter per dag (5 minuter på vardera sidan av kroppen). Sedan ökar de gradvis med 10 minuter dagligen (styrs av hälsotillståndet) och tas upp till 1,5-2 timmar. När du solar måste du ändra din kroppsposition (ligga växelvis på rygg, sidor, mage) efter varje ta en paus på 10 —15 minuter, vila i skuggan. Detta eliminerar risken för överhettning. I vilket fall som helst rekommenderas det inte att vara naken i solen i mer än 3 timmar om dagen. Du bör vara medveten om att många syntetiska tyger överför UV-strålar väl. Därför kan du få överdriven strålning och till och med solbränna genom att vara lätt klädd.

Det är förbjudet att sova under solbadet. Efter badet måste du duscha eller simma. Upprepat bad under sol exponering är endast tillåtet för friska människor. I början av härdningen bör detta inte göras, eftersom våt hud är känsligare för ultravioletta strålar .. Efter vattenförfarandet kan du torka av, men inte gnugga huden.

Dosen av solbadet förändras avsevärt om en person inte ljuger, men går, är engagerad i utomhuslekar etc. Under dessa förhållanden ökar varaktigheten av härdningstiden. Med systematisk sport minskar behovet av speciellt solbad avsevärt, eftersom idrottare redan får en tillräcklig dos solstrålning.

Om hälsotillståndet, aptiten försämras under kroppens härdningsprocess, kroppsvikt minskar, pulsen förändras kraftigt, bör procedurernas intensitet minskas och till och med tillfälligt stoppas. Vid lätta brännskador (överdriven huderytem, ​​brännande känsla, klåda, smärtsamma känslor) bör huden smörjas med lanolin eller någon form av fet grädde och inte vara i solen och obehaget försvinner (vanligtvis en dag eller två).

Vid otillräcklig solstrålning är det lämpligt att dessutom bestråla kroppsytan från konstgjorda UV-strålningskällor (kvicksilver-kvartslampor). Denna procedur utförs i specialutrustade rum (foton) eller på individuell basis. Oftast behövs ytterligare UV-bestrålning barn, invånare i norra regioner, samt personer med yrkesmässig exponering för UV-brist, till exempel gruvarbetare, tunnelbanearbetare.

Solhärdande barn

Exponering för solstrålning som profylax mot UV-brist är särskilt viktig i barndomen. Detta tar hänsyn till både en allmän förstärkande effekt, stimulering av hematopoies, kroppens immunologiska aktivitet och en specifik antirakitisk effekt (förebyggande av D-vitaminbrist). D-vitamin som bildas i huden under UV-strålning reglerar fosfor-kalciummetabolismen, främjar mineraliseringen av barnets ben.

Vi vill betona: när du härdar måste du vara särskilt försiktig och uppmärksam. Barnets hud är mer känslig, de termoreglerande mekanismerna är ofullkomliga, reaktiviteten och känsligheten för yttre faktorer ökas, den relativa kroppsytan är stor (förhållandet mellan kroppsytan och dess massa hos en nyfödd är 3,1 gånger större än hos en vuxen; när tillväxten ökar minskar denna skillnad gradvis). Det är därför du bör noga följa rekommendationerna för solhärdningsregimen.

Ålder upp till 1 år

Härdning börjar med ett solbad i högst 2 minuter (1 minut på magen, 1 minut på baksidan). Varje efterföljande dag ökas exponeringen med 1 min.

Bestrålningstiden för den minsta (från 1 till 6 månader) bör inte överstiga 10 minuter, från 6 månader till 1 år - 20 minuter (under denna tid blir alla kroppsytor garvade). Härdning utförs vid en lufttemperatur på minst 25 ° (under perioden 10 till 12 timmar eller från 15 till 18 timmar 1-1,5 timmar efter att ha ätit). Barn med täckta huvuden ligger nakna på en spjälsäng eller ett bord, barnet vänds jämnt under hela sessionen. Kokt vatten kan ges att dricka under bestrålning. Varm sydlig sol rekommenderas inte för barn under 2 år.

Ålder från 1 till 7 år

Härdning utförs i två sessioner med en paus på 2-3 timmar. I slutet av solbadet görs gnugga eller dousing med vatten (från 32 till 24 ° den 20: e dagen). För barn under 2 år bör den totala sessionstiden inte överstiga 1,5 timmar, upp till 3 år - 2 timmar, äldre - upp till 2,5-3 timmar. Eftersom det är svårt för ett barn att ligga länge , från den 10: e dagen kan solbadstiden byggas upp på grund av dess exponering för solen i spelet, i rörelserna.

Ålder över 7 år

Samma schema kan användas för barn över 7 år genom att intensifiera den dagliga ökningen av exponeringen så att den totala 2-timmars exponeringen uppnås den 12-15 dagen från början av proceduren. Under sessionen bör du ständigt övervaka ditt välbefinnande, ändra din kroppsposition i rätt tid, torka av din kropp med en torr handduk från svett, skydda dina ögon och huvud från direkt solljus. En acceleration av pulsen upp till 90 slag per minut eller en ökning av kroppstemperaturen med 1 ° indikerar överhettning av kroppen och fungerar som en indikation för att avsluta proceduren.

Återigen påminner jag dig om att de rekommenderade scheman är närmare, behovet av en individuell inställning till barn, med hänsyn till kroppens egenskaper, välbefinnande, de enklaste fysiologiska indikatorerna (puls, andning, svettning), meteorologiska förhållanden under badet (lufttemperatur, fuktighet etc.).

Sammanfattningsvis bör det påpekas att du kan börja härda i alla åldrar och i nästan alla hälsotillstånd (med undantag för akuta sjukdomar), men valet av procedurer och deras dosering (särskilt i de första härdningarna av härdning) bör vara strikt individuell. Därför är det lämpligt för personer som är försvagade eller har hälsofel att först rådfråga läkare. Kontraindikationer för härdning är febertillstånd, akuta psykiska störningar, cirkulationssvikt i II-III-grad, hypertensiv kris, attack av bronkialastma och angina pectoris, lever- och njurkolik, blödning, akut trauma, brännskador, matförgiftning. För praktiskt taget friska personer är sådana samråd inte nödvändiga, men noggrann självkontroll under härdningsprocessen är ständigt nödvändig.

Beroende på det individuella hälsotillståndet och den ursprungliga härdningsnivån är det möjligt att börja härda inte från början och det är inte alls nödvändigt att få den till de maximala belastningar som anges i diagrammen.

Med korrekt användning av härdningsprocedurer uppstår snart en förbättring av kroppens allmänna tillstånd, en energiökning, en effektivitetsökning, en glad stämning, sömnen förbättras, aptit. Obehagliga subjektiva upplevelser som uppstår vid härdning kan inte betraktas som kontraindikationer för ytterligare studier. Tvärtom är procedurerna mer effektiva när de är stressiga, kräver en viss viljeansträngning. Det är viktigt att denna belastning inte är överdriven, inte för att få dig själv till frossa eller överhettning. En indikator på en verkligt negativ effekt av härdningsförfaranden är negativa tecken som blir beständiga; de manifesterar sig i allmän svaghet, dålig sömn och aptit, minskad kroppsvikt, ökad nervositet i nervsystemet, irritabilitet och minskad total prestanda. En överdos av kalla förfaranden kan leda direkt till förkylning. Om ovannämnda ogynnsamma symtom finns bör man inte sluta härda, det är bara nödvändigt att minska belastningen avsevärt genom att byta till lättare procedurer, minska tiden för att ta procedurer, välja en bekvämare tid på dagen etc.

Tikhomirov I. I.

Liknande publikationer

Sola klokt

Fruktmousse "Orange Sun" i Profi Cook multiblandare

Föreslå ett botemedel mot solallergier