|
 Alla känner mycket väl rekommendationerna från nutritionister som du behöver äta rätt: ofta men i små portioner. Helst bör en servering inte överstiga två handflator viks ihop. I inget fall bör du äta för mycket och äta enligt principen - sällan men mycket.
Att äta mat 1-2 gånger om dagen, i stora mängder, kommer förr eller senare att leda inte bara till extra kilo och obehag utan också till olika magsjukdomar. Därför är den idealiska maten en rejäl frukost, ett måttligt middagsbord, en lätt middag och några ytterligare lätta snacks. Men dessa snacks bör inte bara vara välsmakande och näringsrika utan också hälsosamma.
Moderna nutritionister rekommenderar att din första måltid (frukost) är hälsosam och tillfredsställande. Därför är det bästa alternativet för frukost inte en snabb och allas favoritkaffesmörgås, utan till exempel havregryn med frukt eller spannmål med mjölk. Och kaffe kan ersättas med söt kakao med mjölk. En sådan frukost kommer att mätta kroppen och hålla mättnadskänslan under lång tid, varefter du vill ha ett mellanmål tidigast klockan 10-12 på eftermiddagen.
Kroppen måste få näring. Därför måste du utveckla vanan att snacka vid en viss tidpunkt. Detta hjälper dig inte bara att hålla ut till lunch eller middag, men det kommer inte heller att bidra till uppkomsten av övervikt. Beroende på arbetsschemat väljer alla individuellt den optimala tiden för ett mellanmål. Om frukosten var rejäl, skulle det bästa alternativet för den andra frukosten vara frukt. Och om klockan ännu inte är 12 på eftermiddagen kan frukten vara vilken som helst.
Eftersom det är före lunchen behandlar vår kropp intensivt all mat, oavsett kaloriinnehåll, och inget kommer att skada figuren. Därför kan du äta ett hälsosamt och gott mellanmål inte bara med äpplen och apelsiner utan även druvor och bananer. Dessa frukter kommer att mätta kroppen perfekt inte bara med vitaminer utan också tillfredsställa känslan av hunger.
Om frukosten inte var rejäl, bör eftermiddagsmålet kompensera för bristen på mat på morgonen. I det här fallet kan du njuta av keso, kokta ägg eller till och med en lätt gröt, såsom bovete eller vete.
På eftermiddagen, på sen eftermiddag, när det är en timme eller två kvar innan arbetsdagen är slut, är det dags att äta lunch igen. För ett eftermiddagsmat, kefir, yoghurt passar bäst, du kan också ta ett mellanmål med frukt och grönsaker. Nötter tillfredsställer hunger väl och mättar kroppen med jod. Men de innehåller mycket kalorier, så det är lämpligt att äta flera bitar åt gången. Du kan ta ett mellanmål med en kopp grönt eller örtte med några skivor mörk choklad.
I inget fall, oavsett tid på dagen, kan du inte snacka på snabbmat. För det första uppfyller det inte känslan av hunger. För att känna dig mätt måste du äta en stor portion. Och detta är mycket skadligt inte bara för figuren utan också för kroppen som helhet. Det rekommenderas inte att äta godis, våfflor, mjölkchoklad, kakor, rullar. Denna sätt att äta blir snabbt en vana och dess konsekvenser kommer snart att visa sig. Viktökning är garanterad.
Måltider, även om de är enkla mellanmål, borde inte bara vara goda, utan också hälsosamma, inte skadliga för din figur och naturligtvis din hälsa.
Katty
|
