Världs fetma dag: 5 tips för att bibehålla en hälsosam vikt

Fetma är ett av problemen i samband med ett antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Fetma är resultatet av ohälsosamma livsstilar, inklusive stillasittande livsstil, fysisk inaktivitet och dålig kost. Några av de faktorer som ökar risken för fetma och relaterade sjukdomar ligger utanför vår kontroll, såsom genetisk predisposition; dock kan mycket göras i detta avseende genom att ändra några av våra matvanor och göra vissa förändringar i våra livsmedelsval.

Du kan gå på ansträngande dieter och göra en serie drastiska förändringar som kan leda till viktminskning. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men resultaten är tillfälliga och definitivt inte bäst för din hälsa och ditt välbefinnande i allmänhet. Gör små men ständiga förändringar i din kost och resultatet är hälsa i alla dess aspekter.

Detta betyder inte att du helt kommer att ge upp att äta bekvämt, men du måste ha en balanserad kost. Söt eller stekt godis kan ibland ingå i din kost, men poängen är att de extra kalorierna måste balanseras med hälsosammare livsmedel och mer fysisk aktivitet. I samband med bekväm mat är det viktigt att de grundläggande reglerna följs strikt.

1. Ät ohälsosam mat då och då. Om du äter dem varje dag kan du minska kalorierna genom att minska frekvensen till en gång i veckan eller till och med en gång i månaden.

2. Begränsa kvantiteten. Om du vill stekt pannkakor - ta 2 stycken, inte en hel tallrik.

3. Välj eller laga mat som innehåller lite kalorier. Koka hemma med lägre kalorier, hälsosamma ingredienser och kontrollera dina portioner med måltiderna.

4. Läs olika recept för de livsmedel du gillar och hitta sätt att de kan falla inom näringskategorin.

En av anledningarna till att vanor förändras är svårt för de flesta av oss är att vi tenderar att fokusera på det vi inte kan eller inte kan ha. Det är bättre att fokusera på vad du kan ha och bygga en balanserad kostplan som hjälper dig att äta hälsosam mat och uppnå en hälsosam vikt.

1. Ät lite men ofta. Ät ofta med jämna mellanrum, men se till att du begränsar dina portioner varje gång du äter. Det är tillrådligt att sikta på tre hälsosamma måltider och två små snacks om dagen. Du kommer att äta var tredje timme och inte äta för mycket.

2. Bli av med kryddor. Ett extra lager ost, majonnäs eller någon annan sås kan lägga mycket mer kalorier till en måltid än du kanske tror. Ibland kan du bli av med kryddor så att du kan minska hundratals kalorier på lång sikt.

3. Drick vatten. Se till att du dricker tillräckligt med vatten innan du äter vid varje måltid. Detta hjälper dig att hålla dig hydratiserad, sakta ner ditt matintag och känna dig nöjd efter att ha snackat, även om du har konsumerat färre kalorier.

4. Följ 50-50-regeln. När du förbereder mat, kom ihåg att grönsaker och frukt utgör minst 50% av maten på din tallrik. De innehåller mycket näringsämnen och färre kalorier, vilket hjälper dig att vara mätt längre och undvika att äta för mycket.

5. Ät långsamt. Detta är en svår vana att odla. Som barn brukade vi äta snabbt, men som vuxna måste vi bli av med denna vana så snart som möjligt. Mat är inte en tävling eller ett lopp.Om du äter din mat gör du din matsmältning och kanske äter för mycket.

Denna världs fetma dag och göra och inte göra kommer att säkerställa att du utvecklar en hälsosam relation med maten du äter. Bra matvanor är vägen till att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.

Kordopolova M. Yu.