|
 Andning är en uppsättning vitala fysiologiska processer som förekommer i människokroppen. Tack vare dem absorberar kroppen syre från luften och avger koldioxid. Och syre är, som ni vet, en energikälla.
Med sin hjälp sker oxidationen av näringsämnen som kommer in i kroppen, den energi som krävs för livet frigörs.
Syret som finns i luften genom luftvägarna (näsa, struphuvud, struphuvud, luftstrupe, bronkier, bronkioler) kommer in i lungorna, passerar sedan in i blodet, levereras till vävnaderna, passerar genom väggarna i kapillärerna i interstitiell vätska och används av cellerna. Koldioxid kommer i sin tur in i blodomloppet från vävnaderna, sedan till lungorna och passerar in i den alveolära luften, vars sammansättning bibehålls på en viss nivå på grund av ventilation av lungorna. Ett sådant sammankopplat utbyte av gaser i människokroppen kan schematiskt representeras i följande sekvens: extern (lung) andning, gasutbyte i lungorna, gastransport genom blod, gasutbyte mellan kapillärblod och kroppsvävnader, intracellulär (vävnad) andning .
Extern andning - förnyelsen av luft i lungorna - uppstår på grund av andningsrörelser, som utförs av interkostalmusklerna och membranet. Luft kommer in i lungorna genom luftvägarna, passerar genom bronkierna och når alveolerna. De är tätt sammanflätade med kapillärer. Här passerar gasmolekyler i blodet och tillbaka i luften. Den totala ytan för alla alveoler är mer än 100 m2, vilket är ungefär 50 gånger människokroppens yta.
En viktig indikator på andning är lungarnas vitala kapacitet (VC). Detta är den mängd luft som en person kan andas ut efter att ha tagit maximal andedräkt. VC-värdet beror på kön, ålder och kondition hos en person, utvecklingen av andningsorganen och andra faktorer. Hos vuxna män är den genomsnittliga VC 3500-4000 ml och hos kvinnor 2500-3500 ml. Fram till 18 års ålder ökar värdet på VC under 20 till 40 år, det förändras nästan inte och börjar sedan minska med åldern.
Motion hjälper till att öka värdena på VC. Särskilt höga värden på VC observeras hos idrottare som är involverade i så kallade cykliska sporter: roddare, skidåkare, mellan- och långdistanslöpare, åkare, cyklister. I genomsnitt har de 4700-5300 ml. Men de högsta värdena på VC observeras hos simmare, i vilka den når 6000-7000 ml.
VC-värdet bestäms med en spirometer.
 Tack vare andningsrörelserna utförs konstant ventilation av lungorna. Indikatorn för lungventilation är andningsvolymen (MRV) - mängden luft som passerar genom lungorna på en minut. I vila är MOD 5-8 liter, och med fysisk aktivitet ökar den och kan nå 150-180 liter per minut.
I alveolerna, som redan nämnts, sker ett utbyte av gaser mellan luften och blodet. Venöst blod avger koldioxid (koldioxid) och blir berikat med syre till arteriellt blod.
Syre i blodet är i upplöst tillstånd och i en kemisk bindning med hemoglobin och bildar oxihemoglobin. Det mesta av koldioxiden transporteras i blodet i ett kemiskt bundet tillstånd. Transporten av syre och koldioxid genom blodet är sammankopplade.
Vanligtvis i vila konsumerar en person 200-300 ml syre på en minut. Under muskelaktivitet ökar syreförbrukningen från 4-5 och till och med upp till 6 liter per minut. Och detta är naturligt. Muskelarbete är otänkbart utan ökat gasutbyte, eftersom energi erhålls i processen för oxidation av organiska ämnen.Även med fysisk aktivitet utförd av små muskelgrupper är andningsförändringar tydligt uttalade. Med lätt arbete ökar utbytet av gaser i jämförelse med vilanivån 2-3 gånger, med tungt arbete - 20-30 gånger. Man bör komma ihåg att aktiviteten hos oxidativa processer är ju högre, desto större är kraften i det utförda arbetet. Mycket beror också på den samordnade aktiviteten för andningsfunktionerna, blodcirkulationen och blodsystemet. Fullständig mobilisering av dessa fysiologiska system sker 3-4 minuter efter påbörjandet av muskelaktivitet.
En viktig indikator på kroppens förmåga att förse sig med syre under arbetet är maximal syreförbrukning (MOC). Detta är den största mängden syre som kroppen kan konsumera under ansträngande muskulöst arbete. BMD fungerar som en indikator på kroppens aeroba prestanda, dvs. förmågan att utföra långvarigt arbete med låg intensitet.
Hos otränade personer är IPC lika med 2-3,5 liter per minut och hos idrottare kan den nå 5-6 liter per minut. Eftersom BMD beror på kroppens storlek beaktas inte bara indikatorns absoluta värde utan också den relativa. Hos otränade personer är IPC per 1 kg kroppsvikt i genomsnitt 40 ml och hos idrottare når det 80-90 ml.
Mängden syre som krävs för oxidativa processer som ger detta muskelarbete kallas syrebehov. Skillnad mellan total och
minut syreförfrågan. Det totala syrebehovet är den mängd syre som krävs för att slutföra hela jobbet, och den minut som syrebehovet är den mängd syre som krävs för att slutföra jobbet på 1 minut. Med en ökning av drifteffekten ökar den totala syrebehovet och med en ökning av driftstiden (vid konstant effekt) ökar det totala syrebehovet.
Om syrebehovet inte är helt uppfyllt under arbetet, uppstår en syreskuld i kroppen. Det beror på arbetets kraft och varaktighet. Vid ackumulering av maximal syreskuld kan kroppen inte utföra arbete med samma kapacitet. Efter arbete under återhämtningsperioden betalas syreskulden av. Efter lite muskelarbete elimineras det på några minuter, efter en lång och ansträngande belastning - på några timmar.
Maximal syre skuld karakteriserar kroppens förmåga att arbeta med anaeroba energikällor och är en indikator på anaerob prestanda. Om värdet på den maximala syreskulden hos otränade personer inte överstiger 5-7 liter, når det i högklassiga idrottare 20-21 liter.
Med betydande fysisk ansträngning ökar lungventilation och kan nå 150-180 liter per minut, och ibland mer. Tillsammans med detta ökar syreinträngningen i blodet. Från varje liter inandad luft används mer syre (4-6%) än i vila (3-4%). Detta underlättas av djupare andning, vilket anses vara optimalt med 40-70 andningsrörelser per minut. Frekventare andning ger inte god ventilation av lungorna och nödvändig syreförbrukning.
 Personen andas vanligtvis genom näsan. Ur hygienisk synpunkt är detta ganska motiverat. Luften, som passerar genom de smala slingrande näsgångarna, värms upp, fuktas, rengöras av damm. Det bör dock noteras att motståndet mot andning genom näsan är 2-2,5 gånger större än genom munnen. Följaktligen, om du under en liten fysisk aktivitet, till exempel när du joggar, kan andas lika lugnt som under vanlig promenad, då är tiden för intensivt muskelarbete, särskilt under snabb körning, när nässlemhinnan på grund av mer riklig blodtillförsel och ökad funktion slemhinnor, som det sväller, blir det omöjligt att andas endast genom näsan. Och att stödja på
en korrekt nivå av lungventilation rekommenderas att andas in luft samtidigt genom näsan och halvöppen mun.Om löptempot inte är för högt är det bättre att andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
När du gör fysiska övningar rekommenderas att andas djupt och rytmiskt, med betoning på utandning. Detta hjälper till att ta bort luft från dåligt ventilerade nedre lungor. Människor som regelbundet springer utvecklar gradvis en viss andningsrytm som motsvarar steget i steg. Antalet steg för varje inandning och varje utandning varierar från två till fyra.
Systematiska fysiska övningar har en mycket positiv effekt på andningsorganen, märkbart stärker och förbättrar dess aktivitet. Det finns en betydande utveckling av andningsmusklerna. Värdet på lungarnas vitala kapacitet ökar, vilket kan nå 5000-7000 ml. Den så kallade vitalindikatorn ökar också - värdet på VC, beräknat per 1 kg kroppsvikt. Indikatorerna för den maximala syreskulden ökar också.
Det är särskilt viktigt att notera ekonomisering av andningsfunktioner. Således är det i vila en minskning (6-8 andetag per minut) och en ökning av andningsdjupet till 700-800 ml. När man utför standardarbete hos utbildade personer observeras en snabbare normalisering av andningsfunktionen. Men under extremt arbete kan högt utbildade idrottare, tack vare deras stora andningsreserver, konsumera upp till 5-6 liter syre per minut.
Så, systematisk fysisk träning är ett utmärkt sätt att stärka andningsorganen, vilket säkerställer människors hälsa och prestanda. Och det mest effektiva i detta avseende är simning, jogging, skidåkning, rodd, cykling, skridskoåkning, stavgång.
Vad vi andas i köket
Hygienister har bestämt innehållet av giftiga produkter av ofullständig och fullständig förbränning av gas i luften i ett vanligt hemmakök. Mätningarna utfördes under olika förhållanden - med öppna och stängda dörrar, ventiler, ventilationsanordningar, med fläkten på och av. Det visade sig att om köket inte är ventilerat är koncentrationen av skadliga ämnen i det efter två timmars bränning av två gasbrännare 6-7 gånger högre än den högsta tillåtna koncentrationen för arbetsområdena i industriella lokaler. Studier har visat att det bästa sättet att rengöra luften i köket är en enkel åtgärd - att hålla fönstret öppet hela tiden gasen är på.
A. Laptev
|
