Uppskatta sömn

Mcooker: bästa recept Om hälsa

Uppskatta sömn Det finns nästan alltid inte tillräckligt med tid: att gå på bio, förbereda sig ordentligt för provet, besöka släktingar ... Och vi försöker rädda det. Oftast - på grund av sömn, med tanke på de timmar som ges till honom som ett oproduktivt slöseri med tid. Men naturen kan inte luras: sömnen övervinner oss eller lämnar oss. Så är det värt att bekämpa sömnen? Hur skadliga är försök att bryta hans lagar till hälsa? Hur mycket och hur ska en person sova?

Figurativt är sömn inte ett mynt som är värt att betala för några extra timmars vakenhet med läroböcker, tv eller vetenskapligt arbete. Det handlar inte bara om uppenbar hälsoskada. Om du vill är "sparade" sömntimmar många misslyckade upptäckter, uppfinningar och kreativa framgångar. Många vet förmodligen att D. Mendeleev såg sin berömda periodiska tabell över kemiska element i en dröm, och F. Kekule "famlade" formeln av bensen och sov i en omnibus. Vi vet också att många ljusa linjer kom till A. Pushkin, V. Mayakovsky och andra poeter i en dröm.

Under lång tid klassificerades sådana fakta som oförklarliga fenomen. Men, som studier från senare år har visat, är det gamla populära ordspråket "Morgonen klokare än kvällen" inte utan grund. Under sömnen vilar vår kropp verkligen - aktiviteten hos många fysiologiska processer minskar, puls och andning blir mindre frekventa. Men hjärnan - den fortsätter att fungera. För honom är sömn ett slags tillfälle att "stänga dörrarna för gästerna och försöka ordna saker i sitt hus." Många forskare idag kommer till
slutsatsen att det är under sömnen som den information som ackumuleras under dagen behandlas intensivt - den sorteras, avvisas, flyttas från plats till plats och slutligen, för att bli av med onödiga detaljer, sätter den sig i minneslagren. Dessutom är sömn för många människor ett av de mest oersättliga sätten att hantera nervös överbelastning. Det är ingen slump att Norbert Wiener skrev att det bästa sättet att bli av med allvarlig ångest eller mental förvirring är att sova dem!

Hur mycket sömn behöver du? Vilken tid ska du gå och lägga dig? Hur får man ut det mesta av din vilotid? Det finns inget entydigt svar på alla dessa frågor, för, som observationer visar, är sömnmönstret en rent individuell sak. Det är bara säkert känt att det är mer användbart att sova utan att vakna i flera timmar samtidigt, och inte att "få" din norm i delar. När det gäller själva normen ... Det är till exempel känt att Goethe och Schiller behövde fem timmar för en normal vila, Edison sov generellt inte mer än två eller tre timmar om dagen och Balzac, tvärtom, tyckte om att sova tio timmar i rad.

Uppskatta sömn Ibland upplever människor tendensen till långvarig sömn som bevis på någon form av besvär i kroppen. I många sjukdomar ökar behovet av sömn. Men om en person behöver, säg, tio timmar dagligen för att vila, då är han inte mer smärtsam än den som behöver sex. Det är sant att forskarna har samlat intressant statistik: det visade sig att människor som sover i sex eller mindre timmar, de flesta av dem är mer aktiva, bra administratörer, övervinner livsvårigheter ganska lätt. Tvärtom, de som sover i mer än nio timmar är känslomässigt mycket mer utsatta, de är benägna att smärtsamma introspektion, en djup upplevelse av misslyckande. Men det är just bland dessa människor som de mest kreativt begåvade, som kan hitta icke-standardiserade lösningar på problem, är vanligare.

Hur bestämmer du din sömnhastighet? Detta görs bäst under semestern när det inte finns något behov av att underordna den dagliga rutinen till arbetsschemat. Och inte de första dagarna, men säg, en vecka senare, när kroppen vilar.Ligg och stå upp när du vill: den genomsnittliga sömnlängden i fyra till fem dagar är din norm.

På ungefär samma sätt kan du bestämma när du ska lägga dig. Om du märker att från dag till dag, sitter även vid en intressant föreställning eller framför TV: n, känner du plötsligt en oemotståndlig lust att sova, och efter ett tag försvinner det, då tiden för "attacken" är tiden för "Släck ljuset." Bli inte förvånad om detta resulterar i en siffra som inte passar in i ramen för vanliga idéer. Som ni vet är alla människor uppdelade i "larks" och "ugglor", varav den första har maximal aktivitet på morgontimmarna och den andra - på kvällen. Om vi skulle kunna arbeta i enlighet med denna egenskap hos vår kropp skulle vi få en avsevärd reserv för att öka effektiviteten i arbetet.

Uppskatta sömn Och slutligen "sömnens" kvalitet, dess användbarhet. Mycket ofta, när han går upp ur sängen, känner han sig väl utvilad, inte bara för att glada händelser väntar honom framåt. Tvärtom klagar han på att han inte fick tillräckligt med sömn inför en hård dag. I princip beror "sömnens" kvalitet till stor del på vår livsstil. Den utbredda tron att fysiskt arbete är en garanti för god sömn är inte alltid sant. Både dockaren och regissören kan också drabbas av sömnlöshet om deras kroppar är "överbelastade" under dagen.

Sedan den tid då forskarna fick en encefalograf - en anordning för inspelning av hjärnans bioströmmar, blev det klart att vår sömn består av alternerande faser - den så kallade "långsamma" och "REM" sömnen. Under den första är hjärnans bioströmmar som havsvallar, uppmätta och imponerande i amplitud. I denna fas avtar hjärtrytmen, andningen blir sällsynta, svalgmusklerna slappnar av. Hörselorganen fungerar också annorlunda: en liten muskel slappnar av i mellanörat och avbryter kretsen som överför ljudvibrationer. Därför hör vi i en dröm ofta inte mycket av vad som händer omkring oss.

"Snabb", eller med andra ord "paradoxal" sömn är en annan sak. På encefalografens tejp är bilden som om en person är vaken: hjärnaktiviteten ökar, hjärtat bankar, andningen blir vanligare och ögonbollarnas rörelser dyker upp. Det verkar som om personen håller på att vakna, men i själva verket är hans dröm just nu djupare än tidigare. "Paradoxal" sömn besöker oss flera gånger under natten. Dessutom överstiger de första faserna inte fem till sex minuter, och när morgonen närmar sig ökar de till en halvtimme. Förresten, det är under den "paradoxala" drömmen som drömmar kommer till oss: väcka en person vid denna tid - och han kommer att berätta deras innehåll. Men efter att ha vaknat inom några minuter efter slutet av denna fas kommer han inte längre ihåg något från drömmen. Det finns inga människor som aldrig drömmer. Det finns bara de som glömmer dem, för de vaknar senare än "nödvändigt".

Uppskatta sömn Om den "paradoxala" fasen av någon anledning "tappar ut" sömnprocessen, slutar personen att få tillräckligt med sömn. Det senare händer också om någon av dess komponenter tappar ur "långsam" sömn. Det här är äldre människors olycka: de kan sova mycket, men de får ingen tillfredsställelse av vila. Sömnpiller hjälper inte här: de kan inte ge full sömn, eftersom de vanligtvis släcker en eller annan av dess faser. I synnerhet hämmar barbiturater - läkemedel som nambutal och noxeron - "paradoxal" sömn, vilket orsakar depression, mental slöhet. Och derivat av bensodezopin - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - förvärrar "långsam" sömn. Så det är bättre att göra utan sömntabletter alls.