5 tips som hjälper dig att skära magefett

Det är ett allmänt accepterat faktum att viktminskning är omöjlig utan en hälsosam kost. En hållbar viktminskning är en kombination av många faktorer. Även om kost är en av de viktigaste aspekterna, måste du göra många förändringar i din befintliga livsstil, samt öka din fysiska aktivitet. Du kan inte äta dina favoritpotatisflisar hela dagen, hoppa över middagen och tro att du har balanserat dina kalorier under hela dagen. Tillsammans med en uppdaterad diet måste du också ändra några av dina ohälsosamma matvanor. Här är några tips som hjälper dig att öka din viktminskningsgrad:

1. Minskande salt

Överskott av natrium leder till vattenobalans, vattenretention eller uppblåsthet. Experterna säger också att saltintaget bör minskas efter 19:00. Eftersom ämnesomsättningen saktar ner på kvällen är det bäst att äta lätt och lugnande mat.

2. Säg nej till bearbetade livsmedel och söta livsmedel

Bearbetade livsmedel som pommes frites, korv och hamburgare genererar snabbt tomma kalorier, vilket leder till viktökning. Söta kex, kakor och munkar innehåller också mättade fetter, vilket kan bidra till viktökning.

3. Bli av med raffinerad olja

Raffinerad hydrerad olja innehåller omättat fett och kalorier och är känt för att också höja kolesterolnivåerna. Du kan laga mat på användbara vegetabiliska oljor, jordnötssmör eller solrosolja för att förhindra överbelastning av kalorier.

4. Inkludera fler livsmedel som är rika på fiber och protein

Se till att din kost är väl kompletterad med protein och fiberrik mat. Både protein och fiber tar tid att smälta och stanna kvar i matsmältningssystemet en stund; det bidrar till känslan av mättnad. Om du känner att magen är full kommer du naturligtvis att ha mindre begär för fet mat, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Några av de fiberrika livsmedlen är fullkorn, gröna grönsaker och säsongens frukt och grönsaker. Bland de proteinrika livsmedlen finns det många alternativ - ägg, havre, vit kyckling, fisk, mandel etc.

5. Drick mycket vatten

Helst bör du dricka 7-8 glas vatten varje dag. Detta ger dig en känsla av fullhet och förhindrar överätning. Många gånger blandar din hjärna helt enkelt samman signalerna om hunger och törst - du vill ha något att äta när du i själva verket bara är törstig. Så kom ihåg att dricka lite vätska då och då, och om du är uttråkad av den enkla smaken av vatten, drick hälsosamt detoxvatten, hemlagade örtdrycker och grönsaksjuice.

Mironova A.

Liknande publikationer

Morotkakor för en smalare midja

Snackmuffins "för en smalare midja"

Skadorna och farorna med snabb viktminskning