Tips för att förhindra knäsmärta |
|
Knäet är en led som måste bära mycket vikt. För att detta ska fungera ordentligt, förstärk det med stressövningar. Att använda ett program för att förbättra ledhälsan kan hjälpa dig att stärka musklerna och ligamenten som stöder ditt knä så att knäskyddet inte rör sig eller rör sig under normala dagliga aktiviteter.
Ledsmärta kan delvis bero på dålig kroppsmekanik. När vi inte kan stå eller sitta rätt förskjuts lederna på grund av inriktning och detta leder till ledvärk. Senor och ligament sträcker sig över tiden och detta kan orsaka knäsmärta.
Spänn inte knäleden för mycket. Om du känner att ditt knä gör ont, sluta vad du gör. Välj en mindre ansträngande träning, särskilt om du återvänder till träning efter ett stillasittande liv. Se din läkare för att ta reda på hur du hanterar din specifika smärta.
Vila och undvik ansträngande aktiviteter som kan förvärra smärtan, särskilt stress relaterad till vikt.
Om ditt knä har varit ont i mer än en vecka och inte återhämtar sig själv efter vila, kontakta din läkare omedelbart. Mironova A. |
Om du bara bär tre till fyra extra pund av din egen vikt kan det påverka användningen av dina knän. Korrekt kost och träning kan hjälpa dig att gå ner i kilo och begränsa trycket på knälederna, vilket minimerar risken för knäsmärta.
Förutom uppvärmningsövningar ökar stretching 
Undvik kraftig träning som sätter mycket på knäet. Detta kan hända i lagsporter som hockey eller fotboll. Det kan också hända på arbetsplatsen. Felaktig flexion eller lyftteknik kan också påverka knähälsan negativt.
Din fotledsfunktion är mycket beroende av 
Till exempel, gradvis öka din fysiska aktivitetsnivå när du börjar träna igen. Istället för att springa, gå.
| Symtom hos personer med latent depression | Hemligheter för hälsa och livslängd |
|---|
Nya recept
