Hälsosam kost: hur man minskar aptiten

Övervikt är ett problem för de flesta av våra medborgare. Detta är inte bara ett ful utseende, det är för tidig åldrande av kroppen, utrotningen av alla dess funktioner. Hälsoklagor uppträder först och främst, det kardiovaskulära systemet och muskuloskeletala systemet lider. De första tecknen på diabetes uppträder och blodtrycket stiger. Och detta är bara början på de sjukdomar som övervikt leder till. Vi äter mycket mer mat än vad vi behöver i vår livsstil, och de extra kalorierna i form av fettceller lagras "i reserv".

Aptiten är skyldig

Problemet är att en okontrollerbar aptit spelar en enorm och långt ifrån positiv roll i livet för ett stort antal människor på jorden. Berikad mat påverkar viktökning, men vi kan inte sluta. Allt detta förvandlas till en fruktansvärd, oemotståndlig daglig cykel av återkommande händelser.

Därför är det angeläget för oss att vidta brådskande åtgärder för att stoppa okontrollerad aptit - den största skyldige till hög vikt.

Det här är de universella metoder som experter inom detta område erbjuder:

1. Hälsosam mat - äta ofta, men lite efter lite.

2. Ät inte medan du läser eller tittar på TV. Således absorberar du obemärkt mer mat än du behöver.

3. Efter att ha ätit måste du lämna bordet när du fortfarande är lite hungrig. Gå sedan i minst 5 minuters promenad.

4. Ät mat med lågt kaloriinnehållsom kommer att hålla dig mätt längre. För detta är fiberrika livsmedel mest lämpliga.

5. Drick 2 glas Mineral vatten eller tomatjuice före måltiderna. Din aptit kommer att minska med en tredjedel.

6. Den största fienden till en rastlös aptit är vitlök... En tand om dagen hjälper till att tillfredsställa hunger.

7. Ett annat sätt att undertrycka aptiten, minst 2 timmar - konsumtion av ett halvt glas buljong persilja eller skölja munnen med mynta eller tugga mynta. Samma effekt uppnås genom ett avkok av plommon och fikon: 400 g frukt per 3 liter vatten. Vätskan måste kokas tills dess volym minskar till 500 ml. Drick 1/2 kopp före måltiderna.

8. Begränsa din konsumtion av kaffe till 1-2 koppar om dagen, eftersom det stimulerar aptiten. Drick det utan socker.

Livsmedel för att minska aptiten

Dessutom rekommenderar nutritionister att konsumera mat som hjälper till att minska aptiten. den tomat juicetillräckligt tjock för att tillfredsställa magen. Grönsaker som innehåller mycket kolhydrater och fibrer och med lågt fettinnehåll (morot, beta, kål).

Akupressurmassage mot aptit

Den mest innovativa metoden för att minska aptiten är att stimulera vissa punkter. Detta är en japansk massageteknik som blir mer och mer populär i vårt land. Ett kort akupressur mellan näsan och överläppen med långfingret, appliceras varje dag, minskar aptiten.

En annan punkt som bränner kalorier när den stimuleras är vikningen på insidan av handen, som ligger vid lillfingret. Stimulering av andra punkter görs genom att trycka på tummen på fingrarna på ena handen, sedan samma på den andra.

Den sista punkten är på örat. Använd tummen och pekfingret för att trycka lätt på utsidan av örat och applicera en lätt ryckning i örat i högst 3 sekunder.

Bounegru I.A.