|
 Det mänskliga hjärtat kan fungera i upp till 150 år, men bara med noggrann och korrekt hantering. Hur kan jag hjälpa honom? Vad kan man göra för att säkerställa att den fungerar ordentligt och inte fungerar?
Hjärtsjukdom anses vara den främsta dödsorsaken över hela världen. Fram till nyligen översteg den inte 50%, men idag har den redan passerat denna linje och fortsätter att växa. Utvecklingen av hjärtsjukdomar orsakas av många faktorer: högt blodtryck, fysisk inaktivitet, fetma, högt kolesterol, stress och dåliga vanor. I allmänhet finns det gott om "fiender". Hur skyddar du ditt hjärta från dem och därmed ditt liv?
Kardiomeny
Kardiologer avråder från bantning. Drömmer om en smal figur, många byter till mat med låg fetthalt, som inte innehåller fleromättade fetter, vilket är viktigt för hjärtat. Till exempel att äta fet havsfisk, som innehåller mycket omega-3-syror, minskar risken för att utveckla ateroskleros. Först och främst är detta makrill, sardin, tonfisk och öring... Alla vegetabiliska oljor, såväl som nötter, har samma funktion.
Det är värt att ägna mer uppmärksamhet åt livsmedel som innehåller mycket kalium och magnesium - spårämnen som är inblandade i hjärtets impuls. Det finns många av dem i tång, rödbetor, äggplanta, tomater, örter. Dessa produkter är helt enkelt oersättliga: de förbättrar hjärtmuskelns kontraktilitet (myokardium), gör blodkärlens väggar mer elastiska och förhindrar arytmier.
Det är lämpligt att inkludera bär, äpplen och citrus-förse kroppen med vitamin C. C-vitamin tunnar ut blodet och förhindrar därmed bildandet av blodproppar. Dessutom aktiverar den metaboliska processer, på grund av vilken nivån av "dåligt" kolesterol minskar och nivån av "gott" ökar.
Hjärtat behöver också kalciumrika mejeriprodukter. Detta spårmineral är extremt viktigt eftersom det minskar risken för hjärtinfarkt.
Känslomässig lättnad
Människor som är långt ifrån medicin säger att alla sjukdomar är "från nerverna." Vid hjärtsjukdomar är läkare helt överens med dem. I ögonblicket av stress, starka känslor, spänning, frigörs det i blodet adrenalin och noradrenalin. Det är dessa hormoner som får hjärtat att slå snabbare, ökar syrebehovet i hjärtat (hjärtmuskel) och framkallar en ökning av blodtrycket.
I stressiga situationer kan du hitta dig själv överallt: på jobbet, hemma, på gatan ... Nu rekommenderar alla att undvika dem, men ingen säger hur man gör det. Och är det till och med möjligt? För att helt eliminera stress från ditt liv måste du förmodligen stänga i en lägenhet och aldrig lämna den igen. Att sitta och inte ens sätta på TV: n, så Gud förbjuder att inte se en annan storm drabba Australien, och en vulkan vaknade igen på vissa öar. För de som inte gillar det här alternativet är det värt att anta ett av de bästa sätten att hantera de skadliga effekterna av stress. Dess väsen är som följer: en gång i en stressig situation måste du försöka komma ur det så snabbt som möjligt och omedelbart ge dig själv en bra fysisk aktivitet: springa, gå kraftfullt, gör 10-15 armhävningar, knäböj eller böjningar. Så kroppen kan urladdas lite.
Trycket är normalt
Hypertensiva patienter bör mäta sitt blodtryck oftare, särskilt i svagheter, sjukdom och huvudvärk. Om du försummar att övervaka blodtrycket kan det stiga till en kritisk nivå. Under dagen måste du göra mätningar minst två gånger: på morgonen (efter att ha vaknat) och på kvällen (innan du lägger dig). För att göra resultatet mer exakt rekommenderas det att inte röka och inte heller dricka kaffe och te under en timme innan studien.
Örtmedicin spelar en viktig roll för att förebygga högt blodtryck. Har en ganska stark hypotensiv effekt tranbär, chokeberry, viburnum och grapefrukt... Avkok och infusioner bereds av bär. Du kan också göra fruktdrycker, men med en minimal mängd socker.
Fysisk aktivitet
Människor som ständigt och aktivt rör sig, hjärtat och blodkärlen är alltid i god form. De största fördelarna med aerob träning: simning, cykling, kondition... Tvärtom kan styrketräning bara skada, så det är bättre att vägra dem.
Vissa människor försöker rättfärdiga sin lathet genom att inte kunna gå till poolen eller aerobics. Du kan minska risken för hjärtsjukdomar utan gym, det viktigaste är att komma bort från soffan. Till exempel, med hjälp av dagliga promenader, gå av minibussen några hållplatser före ditt hem. Du kan vägra hissen och gå uppför trappan - varför inte träna? Även en så liten aktivitet passar kroppens hjärta.
miha4791
|
